男性健身鐵襠功怎么練習？

①推腹

患者取平仰臥位，也可將背部墊高呈坡形（即壯式）。思想稍作安靜后，即行深呼吸數次，以加速放松和排除雜念。兩手相疊，自劍突下伴隨呼氣，緩慢向小腹推移，每個呼吸周期推摩一次，共十六次。兩手壓力要適當，以覺得兩手推摩處有輕度酸脹感覺為度。意念隨著雙手推移由上腹到下腹，并體會手下之感覺，同時將氣感送至下丹田。接著兩手掌自劍突下向腹部兩側隨呼吸分推三十六次，并注意體會手下之感覺。

②揉腹

仍取仰臥位，兩手相疊，以臍為中心，左右旋揉各三十六次。自然呼吸，意念注意手下感覺，如遇到硬塊（如氣體積聚或腸管痙攣），可左右旋揉至痞塊消失為度。

③捻精索

姿勢同上。用兩手的拇、中和食指，捻動陰莖根部的精索，以出現輕度酸脹及舒適感為度，左右各捻50次。

④揉睪丸

姿勢同上。先用右手緊握陰莖及睪丸根部，以左手掌心按壓在睪丸上，稍加壓力，先由左向右旋揉三十六次~五十次，然后再由右向左旋揉三十六次~五十次

⑤搓睪丸

姿勢同上。以兩手食、中指拖住同側睪丸，再以拇指按壓其上，左右捻動五十次，睪丸部以感覺到酸脹舒適為度。

⑥頂睪丸

姿勢同上。以兩手食中指并攏拖住同側睪丸，然后將睪丸向腹股溝內頂去，上頂時緩慢吸氣，放松時慢慢呼氣，反復十~二十次，自覺腹股溝有微脹感即可，上頂不可用力過猛、過大。

⑦搓玉柱

姿勢同上。兩手掌相對，陰莖置于中間，兩手交替前后搓揉，每次二十~三十次（陰莖容易勃起者暫時不做此節）。

2、掛襠

站式：兩腳分開與肩同寬。將備好之磚塊（沙袋、米袋等）用軟布條系于睪丸根部，約離地10~20厘米，兩膝關節作伸曲動作，是磚塊前后擺動，其幅度由小至大，但最大不宜超過90度。以睪丸根部出現輕度沉墜感而無有痛疼為適度。