慢跑對(duì)孕婦的好處

在中國(guó)的傳統(tǒng)觀念中，女性一旦懷孕就成了家中的重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象，不要說(shuō)進(jìn)行健身，就連正常的工作和家務(wù)活也是能免則免，這叫"養(yǎng)胎"。而在歐美國(guó)家，孕婦健身一直是一種時(shí)尚。

但孕期運(yùn)動(dòng)的原則是，孕婦必須根據(jù)自己的體質(zhì)、平時(shí)鍛煉習(xí)慣和孕期具體情況，因人而異，區(qū)別對(duì)待，切不可強(qiáng)求一致。孕婦的運(yùn)動(dòng)，在孕期的不同階段有不同要求。在懷孕初期，一般以步行和騎自行車(chē)為宜，懷孕中期（4～6個(gè)月）選擇相對(duì)安全的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量可稍大些，但也不能過(guò)度，更不可參加競(jìng)賽。可根據(jù)個(gè)人的愛(ài)好選擇一些力所能及的體育活動(dòng)，如打乒乓球、羽毛球、慢跑等。孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)，控制運(yùn)動(dòng)量的大小，以稍感勞累為限。如果懷孕前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孕婦可以不要勉強(qiáng)自己去慢跑。同時(shí)應(yīng)避免擠壓和劇烈震動(dòng)腹部，如急跑、跳躍、舉重等劇烈運(yùn)動(dòng)要絕對(duì)禁止，以免引起早產(chǎn)或流產(chǎn)。

因?yàn)榭熳摺⒙堋⒆孕熊?chē)和游泳等有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)有一定強(qiáng)度、需要持續(xù)一定時(shí)間，而不過(guò)度消耗攝入氧氣。有氧運(yùn)動(dòng)在孕期能起到加強(qiáng)心肺功能而促進(jìn)身體對(duì)氧氣吸收的作用，因此對(duì)孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強(qiáng)血液循環(huán)、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身體耐力而為分娩做準(zhǔn)備；還起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過(guò)度增加等作用。

懷孕中期慢跑還可以抑制脂肪的產(chǎn)生，在傳統(tǒng)的“養(yǎng)胎”寶典里面，很多都是提倡孕婦，應(yīng)該都休息，一次很多的孕婦都是吃飽了就睡覺(jué)，而且喲偶于懷孕期間都是以小吃多餐最為普遍的現(xiàn)象，吃的大多都是大補(bǔ)的營(yíng)養(yǎng)品，因此很多的孕婦在臨生產(chǎn)是都是超重的孕婦，而，慢跑就可以適當(dāng)?shù)販p小這樣的現(xiàn)象。減小孕婦的負(fù)擔(dān)，同時(shí)也可以讓寶寶不因?yàn)槟赣H體內(nèi)能量多而過(guò)分吸收導(dǎo)致胖寶寶的出生。