健身車怎么騎好

健身車怎么騎好

騎健身車前進(jìn)行熱身

進(jìn)行健身車鍛煉之前，充分的熱身運(yùn)動(dòng)不能少的，可以進(jìn)行像慢跑、下蹲、高抬腿、活動(dòng)關(guān)節(jié)等動(dòng)作，讓身體微微發(fā)熱出汗即可，一般時(shí)間在5-10分鐘。

騎行前調(diào)節(jié)健身車

健身車要調(diào)節(jié)合適的車座高度，可以以蹬到最低處時(shí)，膝關(guān)節(jié)不要完全伸直；蹬至最高處時(shí)，膝關(guān)節(jié)不要屈曲小于90度為參考。

騎健身車的正確姿勢(shì)

錯(cuò)誤的騎行姿勢(shì)不僅會(huì)影響鍛煉效果，而且還會(huì)對(duì)身體造成損傷。像低頭哈腰、雙腿向外撇、蹬踩動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)等都是屬于騎行中不正確的姿勢(shì)。

騎健身車正確的坐姿：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。

騎健身車正確的蹬踩姿勢(shì)：正確的蹬踏應(yīng)該包括：踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。

騎健身車的正確速度

運(yùn)動(dòng)量、頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)的三大原則，剛開始騎健身車的人，建議可以先找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度（即多圈少用力）的熱身，使身體微微出汗即可。

目的不同騎行方法不同

以減肥為目的者

對(duì)于那些以減肥為目的的人群，騎健身車的話，可以采用有氧運(yùn)動(dòng)的騎行方法，即把阻力調(diào)整到身體負(fù)荷不感到吃力。

這個(gè)方式強(qiáng)度為中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，且30分鐘以上才能使脂肪分解，為運(yùn)動(dòng)供能。所以騎行時(shí)間要超過30分鐘，40分鐘左右最適宜，心率達(dá)到100—110次/分即可。

以鍛煉肌肉為目的者

想要通過騎健身車來(lái)鍛煉肌肉，可以選擇短時(shí)間、強(qiáng)度大的騎行方式。選擇不費(fèi)勁的阻力，先慢速熱身騎車5分鐘，然后盡可能地高速騎車5分鐘左右，心率達(dá)到170—180次/分，再逐漸減速騎車5—10分鐘，使心率恢復(fù)到100次/分以內(nèi)。如此為一組，可以連做幾組，組間安排3—5分鐘的休息。或者先把阻力負(fù)荷調(diào)大，再逐步降低負(fù)荷，使心率逐漸恢復(fù)。