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            心力衰竭
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            清晨慢跑 可能會(huì)加速心力衰竭

            2017-10-16 15:46:31      

            奔跑造就了人類

            為了在較大范圍內(nèi)狩獵和找尋食物,200萬年前的類人猿開始學(xué)會(huì)奔跑。在發(fā)展適合奔跑的身體特征過程中,人類漸漸喪失了那些有利于爬樹的特質(zhì)。美國科學(xué)家認(rèn)為,犧牲生活在樹上的傳統(tǒng)能力,換來適合奔跑的一些特質(zhì),推動(dòng)了現(xiàn)代人體體形的塑造過程。

            和猿類相比,人類腿更長、手臂更短,臀部也更大,而這些特征恰恰使得人類善于奔跑。腿長,步幅可以跨得很大;手臂短,有助于在跑動(dòng)過程中保持身體平衡;大骨盤,可以更好地緩解奔跑過程中產(chǎn)生的震蕩。科學(xué)家甚至認(rèn)為,如果自然選擇不利于人類奔跑,我們現(xiàn)在看上去可能還會(huì)很像猿類。那些跑不了幾百米就氣喘吁吁的人,是不是辜負(fù)了人類與生俱來的奔跑能力?

            常慢跑“年輕”骨骼

            跑步能鍛煉心肺功能,增強(qiáng)肌肉力量,持續(xù)有效的慢跑還能起到消耗能量、減少脂肪的作用。日本千葉大學(xué)醫(yī)學(xué)院專家研究發(fā)現(xiàn),慢跑還能使骨骼“年輕”。

            研究人員對(duì)兩組研究對(duì)象的骨骼變化作了對(duì)比檢查,他們分別是千葉縣41名年齡30歲至80歲經(jīng)常慢跑的會(huì)員,以及平時(shí)不太愛運(yùn)動(dòng)的86名男女。最后發(fā)現(xiàn),慢跑者的椎骨、股關(guān)節(jié)、腿骨和臂關(guān)節(jié)等部位的骨骼密度,均比不運(yùn)動(dòng)者高40%左右,這種骨骼密度接近二十幾歲的骨骼狀態(tài)。就男性而言,在一周內(nèi)慢跑距離越長,其骨骼密度越高。至于女性,骨骼密度的高低與慢跑的歷史長短有直接關(guān)系。只有對(duì)慢跑持之以恒者,才可能取得與年輕人骨骼密度相當(dāng)?shù)男Ч?/p>

            心臟不好傍晚跑

            清晨慢跑會(huì)對(duì)心臟造成不少的壓力,因?yàn)榍逶缧呐K通常未能適應(yīng)完全的運(yùn)動(dòng)。慢跑會(huì)激發(fā)人體內(nèi)分泌大量激素,使心跳速度加快。

            清晨慢跑時(shí),人的腎上腺素的分泌量比在午后或傍晚時(shí)的分泌量高出2至4倍之多。專家認(rèn)為,早晨慢跑可能會(huì)引起血液凝塊并且促進(jìn)心力衰竭,而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢,并且阻止心力衰竭。

            跑姿不正確傷身

            跑步雖動(dòng)作簡單,但如果姿勢不正確,不僅達(dá)不到理想的健身效果,還有可能給身體帶來損害。

            跑步時(shí),腿部動(dòng)作應(yīng)該放松。一條腿后蹬時(shí),另一條腿屈膝前擺,小腿自然放松,依靠大腿的前擺動(dòng)作,帶動(dòng)髖部向前上方擺出。以腳跟先著地,然后迅速過渡到全腳掌著地。不能全腳掌著地的方式跑步,長此以往易引發(fā)脛骨骨膜炎。

            此外,跑步時(shí)自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻的作用。擺臂時(shí)肩部要放松,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動(dòng),前擺時(shí)稍向內(nèi),后擺時(shí)稍向外。

            (責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )

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