家庭醫生在線首頁 > 養生 > 養生之道 > 運動養生 > 正文
            凍傷
            掛號科室:急診科 同類疾病:創傷燒傷軟組織損傷腦外傷尿道損傷

            快速緩解肌肉酸痛

            2017-10-16 15:05:46      

            1、冷敷

            如何緩解肌肉酸痛呢?大重量訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉,一般冷敷10至15分鐘,冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾,防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房,國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定于0度的冰雪房,為的就是加速恢復。

            2、營養補充

            訓練后的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平,所以訓練后應在2小時內進一餐。一般性健身訓練不必吃補劑,注意適時補充碳水化合物,多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。

            3、加強伸拉

            主要是在訓練12小時后,或次日訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。

            (責任編輯:家醫編輯 )

            相關文章推薦

              科大夫掛號引導

              合作醫生

              相關問答

                主站蜘蛛池模板: 国产av成人一区二区三区| 精品动漫一区二区无遮挡| 一区二区免费电影| 搡老熟女老女人一区二区| 香蕉久久ac一区二区三区| 国产在线精品一区二区不卡麻豆| 成人精品一区二区户外勾搭野战| 国产一区二区精品久久岳| 麻豆国产在线不卡一区二区 | 亚洲午夜精品一区二区公牛电影院| 日本高清无卡码一区二区久久 | 亚洲综合一区国产精品| 亚洲色精品vr一区二区三区| 一区在线观看视频| 全国精品一区二区在线观看| 日本国产一区二区三区在线观看| 人妻AV中文字幕一区二区三区| 国产精品一区二区久久精品无码| 无码精品不卡一区二区三区| 久久伊人精品一区二区三区| 久久久久99人妻一区二区三区| 在线精品亚洲一区二区三区 | 亚洲国产福利精品一区二区| 精品久久一区二区| 亚洲成在人天堂一区二区| 无码人妻精品一区二区在线视频| 亚洲国产综合无码一区| 国产综合无码一区二区辣椒 | 亚洲电影国产一区| 亚洲日韩精品一区二区三区无码| 久久一区二区三区99| 亚洲乱色熟女一区二区三区丝袜| 久久国产香蕉一区精品| 亚洲韩国精品无码一区二区三区| 亚洲AV成人一区二区三区AV | 久久久无码精品人妻一区| 国产精品无码一区二区三区不卡| 暖暖免费高清日本一区二区三区| 国产伦精品一区二区三区免费迷| 日韩毛片一区视频免费| 中文字幕日本精品一区二区三区|