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            凍傷
            掛號科室:急診科 同類疾病:創傷燒傷軟組織損傷腦外傷尿道損傷

            快速緩解肌肉酸痛

            2017-10-16 15:05:46      

            1、冷敷

            如何緩解肌肉酸痛呢?大重量訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉,一般冷敷10至15分鐘,冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾,防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房,國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定于0度的冰雪房,為的就是加速恢復。

            2、營養補充

            訓練后的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平,所以訓練后應在2小時內進一餐。一般性健身訓練不必吃補劑,注意適時補充碳水化合物,多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。

            3、加強伸拉

            主要是在訓練12小時后,或次日訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。

            (責任編輯:家醫編輯 )

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