常見(jiàn)的嗜睡原因及對(duì)策

夜間睡眠差

即便睡眠時(shí)間達(dá)到8小時(shí)，但是如果睡眠質(zhì)量差，比如睡覺(jué)打呼嚕、常常起夜、總是做夢(mèng)、睡眠很淺等等，夜間的睡眠質(zhì)量障礙都會(huì)造成身體不由自主的在白天補(bǔ)覺(jué)。還有些小伙伴，睡覺(jué)時(shí)間太晚，即便早上睡到了日上三竿，但生物鐘的紊亂已經(jīng)對(duì)身體造成了損害，時(shí)間長(zhǎng)了，不僅僅白天嗜睡乏力，而且有可能造成體質(zhì)下降、神經(jīng)衰弱等問(wèn)題。

對(duì)策

生活起居有規(guī)律對(duì)于身心健康都有好處。創(chuàng)造好的睡眠環(huán)境有助于幫助入睡：比如選擇軟硬適宜的枕頭和床墊，避免身體凹陷，讓頸部有足夠的支撐，保持呼吸通暢，提升睡眠質(zhì)量，防治打呼嚕。

身體素質(zhì)差

臨床表明，疲勞嗜睡一般以青年和中年最為明顯。這可能是因?yàn)樘幱谶@兩個(gè)年齡段的人慣性仰賴體力來(lái)?yè)纹鸩患训木駹顟B(tài)——當(dāng)身體能量快速消減，體力耗損嚴(yán)重后，就很容易產(chǎn)生嗜睡的問(wèn)題。

另外，低血壓、超重、營(yíng)養(yǎng)不良、甲減、糖尿病等，都可以造成大腦供血不足，難以抑制的嗜睡。而女性也有可能因?yàn)榻?jīng)期前后，或者貧血等癥狀，變得嗜睡。

對(duì)策

青年和中年承擔(dān)的家庭和社會(huì)責(zé)任最重，長(zhǎng)期疲勞累積及不健康的生活方式，都會(huì)造成一系列的亞健康問(wèn)題，嗜睡只是其中之一。從根本上看，除了要適當(dāng)鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)之外，也要針對(duì)性的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，比如，每天補(bǔ)充多種維生素礦物質(zhì)片，幫助彌補(bǔ)飲食中營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不均衡的問(wèn)題，及時(shí)補(bǔ)充基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)，維系并促進(jìn)人體新陳代謝的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

精神不穩(wěn)定

睡眠可以讓一個(gè)人暫時(shí)消極逃避現(xiàn)實(shí)生活。所以，當(dāng)感覺(jué)失意，壓力過(guò)大，情緒負(fù)面，心情憂郁時(shí)，有的小伙伴會(huì)表現(xiàn)得比較嗜睡。此外，用腦過(guò)多，妄想牽掛太多，也會(huì)造成心理疲勞乃至生理疲勞，頭腦昏昏沉沉。