老年人散步的三個原則

老年人散步的三個原則

現在有很多老年人都有散步的習慣，散步是老年人運動中的一種方式，散步不僅可以增強老年人的體質而且還可以愉悅老年人的身心，但是老年人散步也需要講究正確的方法，下面我們就來看看老年人散步的原則吧。

一定要按照自己的速度來走：不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同 行。 科學地衡量自己的體能：開始幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當增 加徒步穿越的強度。

學會休息的步法：對于走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應該用自己覺得比較舒適的方法走路，這樣你的體力能夠得到科學有 效地利用。 徒步的時候要“多吃多喝”：這里的多吃多喝是指吃喝的次數，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地 多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。

不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景：在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強度的體力付出，有時 候會得不償失。記住戶外徒步的時候，最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。 在徒步中要注意科學地休息：一般每走50分鐘后需要休息10分鐘，不同的人可以根據自己的情況衡量加減。