飯后散步好 散步的3大好處

散步有什么好處？

1、增強(qiáng)心血管的機(jī)能

經(jīng)常散步可以調(diào)節(jié)整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，防止肌肉萎縮，保持關(guān)節(jié)的靈活性。人在散步時(shí)下肢要支持體重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛煉，同時(shí)身體向前位移，需參加活動(dòng)的下肢肌肉群和身體其他部位協(xié)調(diào)配合，心臟則必然要加強(qiáng)收縮，加大心臟的血液輸出量，從而對(duì)心臟是一個(gè)很好的鍛煉。例如，以每分鐘80米的速度散步，一般每分鐘心率可達(dá)100次。

2、提高機(jī)體代謝率

中老年人以每分鐘50米的速度散步，代謝率提高48%。如果每天步行1小時(shí)，走4000米～5000米，要消耗大約300千卡的熱量。

散步好嗎 散步的好處有哪些 散步要注意什么

3、有助于消除疲勞

輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張，是治療情緒緊張的一副理想的“解毒劑”。由于散步時(shí)全身血液循環(huán)加快，使腦血流量增加，神經(jīng)細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)得到改善，可以幫助精神和心理緊張的人放松，對(duì)消除疲勞、保養(yǎng)身體以及提高學(xué)習(xí)和工作效率都是有幫助的。

散步注意事項(xiàng)：

散步時(shí)，鞋襪的選擇非常重要，一般散步時(shí)間較長(zhǎng)，鞋襪過緊會(huì)導(dǎo)致腳步血液循環(huán)不暢，最好選擇舒適的運(yùn)動(dòng)鞋襪；散步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，衣服不宜穿的太過清涼；散步的路途最好有廁所，需要及時(shí)排尿，長(zhǎng)期憋尿會(huì)出現(xiàn)意外；盡量選擇空氣質(zhì)量好的地方散步。

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飯后散步須知：

飯后一般不適合立即運(yùn)動(dòng)，需要休息30-60分鐘后再開始散步，這樣可以減小對(duì)腸胃的負(fù)擔(dān)，并且?guī)椭c胃消化，剛吃飽就去散步，會(huì)對(duì)腸胃造成傷害，而且食物還沒有轉(zhuǎn)化為能量，會(huì)導(dǎo)致人體能量不足，容易出問題。

清晨散步須知：

清晨很多人都有起床散步的習(xí)慣，這對(duì)健康也是非常有利的，可以幫助身體排出晚上身體產(chǎn)生的廢物和濁氣，不過開始散步之前最好喝一杯溫開水，可以提高身體的排毒效率。