老年人散步不宜太快

專家很推崇的健身方式，但對于老年人來說，并非人人適合。“我國有句民諺‘急行無好步，緩走當歇氣’，就提醒老年人走路時不宜過猛過快。”這句通俗易懂的養生諺語暗藏著老年人調養氣血的秘密。

不同于年輕人的血氣旺盛，老年人的氣血普遍偏虛。外在表現就是容易疲勞，活動量過大會出現頭暈眼花、呼吸短促、心跳加快等。衰老是一個必然的過程，可有些老年人偏偏不服老，無論是做事還是運動，處處與年輕人看齊，其實這很不利于養生。走路或者運動太快屬于過勞的范疇，中醫認為會耗傷氣血。走路太快，對年輕人來說可能稍微休息一下就能恢復過來，老年人則不然。

此外，對于一些有特殊疾病，如心腦血管疾病、骨關節疾病的老年人，不光走路時要慢，做其他運動也要如此。有心臟病的老人，運動過量會加重心肌供血不足，誘發或加重疾病；而腦血管的血液循環更有賴于心臟的正常泵血，運動量太大的話會出現腦供血不足，也會有危險。老年人的協調能力也相對較差，如果走路過猛過快，容易摔倒，輕者軟組織挫傷，重者引起骨折、腦震蕩。

因此，老人散步時不宜太快，一般每分鐘約60—70步即可。為了達到鍛煉效果，每次持續時間最好在30分鐘左右。體質較差的老人，還應準備一條合適的手杖，以增加雙腿的支撐力。