空腹跑步注意事項

空腹晨跑一定要喝水

大家都知道，人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起床后處于一種生理性缺水狀態，每天早晨起床的時候喝止一杯白開水是有利于身體健康的。而對于空腹跑步的人來說，當脂肪大量被動員消耗的時候，肝臟生成的酮體增多，過高的酮體會引起酮血癥，可能讓身體酸中毒。所以，早晨空腹訓練一定要喝水。

但是喝水也有講究的。如果有早上跑步的習慣，應該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調節體液濃度，使之達到均衡狀態，更適合運動，并且有利于于把積累了一個晚上的代謝產物及時排出體內。在跑步運動結束后（休息15分鐘），應該適當地補充水分，最好的就是適量地攝入鹽水或者糖水，更有利于健康。

老年人切忌空腹鍛煉

空腹跑步時，血液中的游離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸不但成為心臟等活動的能量來源，其量過多可成為心肌的毒物，能夠引起各種心律失常。50歲以上的中老年人，由于他們利用游離脂肪酸比年輕人低，這種危險會十分大。因此，老年人最好不要選擇空腹跑步。