飯后這些不利于健康的小習慣，你有幾個？

吃飯是我們每天都必須要做的事情，飯后要注意哪些事情更有利于我們的身體健康呢？飯后胃腸道需足夠的血液量幫助消化，若在此時散步、吸煙、喝濃茶、吃水果或開車等，都可能造成消化不良或胃腸不適，嚴重的還可能引起心腦血管問題。下面我們簡單盤點一些不良的飯后習慣。

1.“飯后一支煙，賽過活神仙”

不少煙民經常以此為"座右銘"，但是飯后吸煙的危害比平時更大！這是由于進食后的消化道血液循環增多，致使煙中有害成分大量吸收，更快速地隨著血液進入身體各器官，進而損害肝臟、大腦及心臟血管，引起這些方面的疾病。

2.“飯后百步走，活到九十九”

飯后胃處于相對充盈的狀態，胃需要分泌更多的消化酶與食物充分混合，進行初步消化，這時就必須保證胃腸道要有充足的血液供應。如果飯后即開始散步，人體內的血液就會更多地分布于軀干、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應量相應減少，消化酶的分泌也隨之減少，因而胃內食物就不能得到充分消化了。飯后百步走的"后"絕不是剛吃完飯就"立即"、"馬上"出去散步，而是在飯后大約20-30分鐘以后再開始百步走（散步）。

3.飯后吃水果。

食物進入胃以后，需要經過2小時才能消化完畢，如果飯后立即吃水果，就會被先前吃進的食物阻擋，致使水果不能正常地消化。時間長了，就會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。況且水果中多糖分，糖若在胃里停留太長時間，也會影響消化。吃水果最好在飯后2到3個小時之后，或者在飯前半小時到一個小時內食用。

4.飯后喝濃茶

飯后喝茶，會沖淡胃液，影響食物的消化。另外，茶葉中含有大量鞣酸，飯后喝茶，就會使胃中沒來得及消化的蛋白質同鞣酸結合在一起形成不易消化的沉淀物，影響蛋白質的吸收。茶葉還會妨礙鐵元素的吸收，長期如此甚至能夠引發缺鐵性貧血。

5.飯后洗澡

飯后洗澡和飯后散步一個道理，洗澡的時候，體表血流量就會增加，從而導致胃腸道的血流量相應減少，長期下來，會使腸胃的消化功能減弱，引起消化不良。

6.飯后松褲帶

有時候飯菜很豐盛，難免吃得過量，胃和肚子也撐得慌。很多人這時會放松皮帶扣或松松褲腰，讓肚子舒服一點，但是這會使腹部內壓力下降，消化道的支持隨之減弱，致使消化道內負荷大大增加，使腸胃蠕動加劇，容易發生腸扭轉，不但對消化不利，海水發生腹絞痛，嘔吐，也容易形成胃下垂。

7.飯后開車

現在不少人都在飯店解決中午餐，飯后立即開車回家，這容易發生車禍。這是因為飯后胃腸對食物的消化需要大量的血液，造成大腦器官暫時性缺血，從而導致操作失誤。

8.飯后排大便

有人習慣吃完飯后就去蹲廁所，這其實是不良習慣，久而久之會傷害消化系統。因為飯后大便會使腹壓增高，胃粘膜，腺體受到擠壓，是分泌功能紊亂。胃壁血液減少，造成消化不良。這種習慣時間長了就會誘發胃炎，并使有胃潰瘍的人加重病情。

建議吃完飯后的一個小時內，好好休息，避免劇烈的運動，等胃內食物消化完，再進行活動。

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