哪些是堅果類食物

堅果類食物多數是植物的果實和種子。如花生。核桃。杏仁。松子。榛子。白果。蓮子。瓜子等。

堅果類食品營養成分相當豐富。蛋白質含量較高。多數在 15%-30% 之間。接近于豆類而遠高于糧食類。對人體有有一定的營養價值，堅果類食品中的脂肪含量也比較高。多數在 40% 以上。而核桃中的含量高達 60% 以上。更重要的是其中所含的脂肪絕大部分是屬于多不飽和脂肪酸。而多不飽和脂肪酸有降低血清總膽固醇。低密度脂蛋白 - 膽固醇及三酰甘油水平和提高高密度脂蛋白 - 膽固醇水平的作用。對高脂血癥和冠心病的防治有利。此外堅果類食品中還含有豐富的維生素E 。無機鹽和微量元素。而維生素E 具有抗氧化。抗自由基的作用。

因此。堅果類食品營養成分豐富。熱量較高。對高血壓。冠心病及高脂血癥病人來說是一種健康食品。但也要注意不宜過多食用。實踐證明膳食中多不飽和脂肪酸超過總熱量的 10% 時。會產生有害的影響。

堅果堅果又稱殼果，多為植物種子的子葉或胚乳，營養價值很高。美國《時代》雜志曾評選它為現代人的10大營養食品之一。堅果一般分兩類：一是樹堅果，包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果（銀杏）、開心果、夏威夷果等；二是種子，包括花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等。

堅果中分別含有蛋白質36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%，還含有維生素（維生素B、E等）、微量元素（磷、鈣、鋅、鐵）、膳食纖維等。另外，其中還含有單、多不飽和脂肪酸，包括亞麻酸、亞油酸等人體的必需脂肪酸。