經常做福壽操 改善老人睡眠質量

養生專家提示，一旦老人睡不好，就會使精神變差、體質變差，身體還會容易出現疾病。所以，老人睡不好是一件很嚴重的事，老人要及時改善自己的睡眠質量。運動是改善睡眠質量的好方法，接下來，小編我就為你老人們介紹一種福壽操，經常做福壽操就能解決睡不好問題。

到底是什么原因導致老年人晚上睡眠不好呢？

（1）生理性因素：

年齡越大，睡得越少，這是眾所周知神經細胞隨年齡的增長而減少，而睡眠是腦部的一種活動現象，由于老年人神經細胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的癥狀。

（2）腦部器質性疾病：

老年人隨著年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調而產生失眠癥狀。

（3）全身性疾病：

進入老年，全身性疾病發生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系統疾病，以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風濕性關節炎、四肢麻木等。這些病，可因為疾病本身或伴有癥狀而影響睡眠，加重了老年人的失眠。

（4）精神疾病：

有關資料統計，老年人中，有抑郁狀態及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人。抑郁癥多有失眠、大便不通暢、心慌等癥狀，其睡眠障礙主要表現早醒及深睡眠減少。隨著患者年齡的增加，后半夜睡眠障礙越來越嚴重，主訴多為早醒和醒后難再入睡。

老人睡不好該怎么辦

第一節，活動脖頸：

頭向前傾，直到感到肌肉有些抽緊，持續10秒鐘。前后左右各做1次。

第二節，刺激、活動肩膀肌肉：

慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來的位置，如此重復10次。

第三節，擴胸伸展：

雙手在背后相握，往后伸展擴胸，持續10秒。

第四節，壓手掌：

雙手平舉在胸前。吸氣、吐氣時向中間施力，重復10次。

第五節，舒展背脊：

雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉上半身，持續10秒鐘，反方向再做一次。

第六節，彎曲腳趾、刺激腦部：

雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復10次。

以上就是福壽操的具體方法了。老人睡不好是一個普遍問題，很多老人都會因為個問題出現身體疾病。小編建議老人如果再出現睡不好的情況，不妨試試今天介紹的福壽操。俗話說得好“生命在于運動”，合理的運動會讓身體感覺到疲勞，這樣就能幫助老人盡快入睡。