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            四種坐姿最傷腰 治療腰痛試試中醫按摩

            2017-09-13 10:14:32      家庭醫生在線

            上班族經常一坐就是幾個小時,一天下來難免腰酸背痛,如果長此下去會影響脊椎的健康的,還挺嚴重。所以今天我就給大家分享一些護腰健腰方法教給大家,希望對你有用。

            四種坐姿最傷腰

            1、窩在沙發里。

            質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷,身體窩起,感覺很舒服,但由于膝蓋的位置高過腰部,背部拱起,腰部肌肉會受到牽拉,因此負擔會很大,久坐腰肌容易疲勞,引起腰痛。椅子還是稍微硬一點的好,尤其是腰部不好的人,更不宜坐在松軟的沙發或床上。

            2、椅子只坐一半。

            有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊,背部斜靠椅背,腰部懸空,更有甚者兩腿前伸張開,其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。這是因為,這種坐姿令脊椎拱起,腰部失去椅背的支撐,壓力會很大,容易引起腰背痛。建議坐著時,要保證臀部都在椅子上,整個背部要緊貼椅背。

            3、盤腿坐。

            許多人坐的時候,喜歡盤腿,或是一只腳擱在另一只腿上。但時間一長,會引起腿部左右兩側肌肉失衡,進而影響到腰部肌肉。建議坐著時,雙腿平放在地面上,大腿與地面平行,如果椅子太高,可以在腳下墊一個小板凳。

            4、身體前傾。

            有的人為看清電腦屏幕,坐著時習慣身體前傾,也會傷害腰。很多人開車時也有前傾的習慣,其實,在綁著安全帶的情況下,這么坐腰部受到的拉力很大。正確的坐姿是腰部緊靠椅背,挺直背部。

            治療腰痛也可以試試中醫按摩

            擦腰:站立兩腳分開如肩寬。兩手握拳,拳眼即握拳的拇指和食指側,貼著腰部用力上下擦動。擦動從骶部開始,從下往上,盡可能高,擦動的速度要比較快。擦數十次,直至覺得皮膚發熱為止。

            揉臀:體位同上。用一只手掌的大魚際處貼著同側臀部,順時針轉或逆時針轉地揉動數十次,然后用另一只手揉另一側臀部。有疼痛的一側臀部要多揉。

            按命門穴:站或坐位。用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺有點酸脹,然后揉動數十次。

            腰痛吃什么好?

            1、杜仲30g,豬腰子1對(去白筋),鹽少許,水煎服。連服7天為一療程。具有補腎填精的功效。

            2、羊肉500g,杜仲50g,生姜適量。先將羊肉和白蘿卜1只同煮,去除羊膻味,然后加杜仲、生姜,燒爛,加入調味品,分次食之。本方具有溫補陽氣、益腎填精的功效。宜于冬季服用。

            3、杜仲500g,胡桃肉250g,大蒜(熬膏)120g,共研細末,水泛為丸,每次3~6g,每日2~3次。本方具有補腎壯腰的功效。

            (責任編輯:鄭永儀 )

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