兩種肥胖須當心 推薦4種運動輕松瘦

我們把體重超標稱作“胖”，但是仔細觀察他們的體型，會發現胖人也不盡相同：有的人體重大，但肢體勻稱，有的則大腹便便；有的人肉很緊實，有的人渾身顯得松軟。一般來說，肢體勻稱和肌肉緊實的人，盡管體重大，基本屬于正常。需要注意的是大腹便便和胖得松松垮垮的人。

兩種肥胖須當心

人之所以會胖，大部分是吃得過多，但是吃得多不一定都胖。人如果能把攝取的食物充分利用，必然精力充沛，神采奕奕，同時又保持著健美的身材。可見，胖人除了吃得多，還因為吃進去的東西沒被利用，于是以較為重濁的形式沉積下來，就形成了肥胖。

食物之所以不能被很好利用，中醫認為和脾虛有關。胃容納食物，能夠降濁，把食物殘渣以糞便的形式排出；脾負責把食物中的營養精華向上升散，進一步分配到全身。如果脾的功能不好，就不能把營養分配出去。營養散布出去才是清氣，積存著不動是濁膩之氣，若大量濁膩有形的物質在中焦堆積起來，就成了大腹便便的體型。

渾身松軟的胖，叫“虛胖”。這種人看著塊頭大，其實力氣一點也不大，安靜時都可能心慌氣短，稍微一動就氣喘如牛，出虛汗，大便也偏稀，這些都是氣虛的表現。氣虛初期，只是動力不足，表現為沒有精神、氣短懶言等；虛得嚴重了，身體就開始松散不能抱團了。這就是為什么有些人說自己“喝涼水也長肉”。這些人吃飯不多，長的肉并不是外來的，而是自身的肉逐漸變松軟，體積變大了，所以就“橫向發展”了。氣的推動能力降低，機體代謝變慢，就好比傳送帶運行減慢，導致貨物堆積，所以虛胖的人往往伴隨濁膩物質沉積。另外，氣虛的人水液運行得也不好，因此許多虛胖的人經常下肢水腫。

運動減肥方法：

1、慢跑運動

推薦指數：★★★★★

慢跑可以說是目前最適合冬季的有氧運動，不僅能有效的刺激新陳代謝，促進血液循環，還能增加身體內的能量消耗。每次跑步要想達到效果必須運動30分鐘以上，出汗越多瘦身效果更佳。

冬天晨跑的話選擇在七點三刻到八點一刻之間選一小段時間即可，夜跑也要注意安全。

2、爬樓梯法

推薦指數：★★★★★

其實我們可以選擇在日常中多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利于減肥瘦身。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，相當于慢跑800-1500米哦。

3、室內羽毛球

推薦指數：★★★★

打羽毛球是很好的運動減肥方法，瘦身效果非常的驚人。

溫馨提示：羽毛球運動量較大，出汗比較多，一般至少打30分鐘以上才能起到減肥的效果。另外，打完羽毛球后要給自己的小腿肌肉按摩，不然小腿的肌肉會很發達的。

4、多做家務

推薦指數：★★★

洗衣服、買菜、拖地、做飯……做家務可是一個很好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。只要持之以恒，就可以達到很好的瘦身效果哦。