老人踢毽子的注意事項(xiàng)

現(xiàn)在的老年人都開始注重養(yǎng)生保健了，而各式各樣的運(yùn)動也是深受老年人們的喜歡，尤其是現(xiàn)在踢毽子已經(jīng)成為老年人中常見的一種健身方式，但是老年人踢毽子是有一些注意事項(xiàng)的，那我們一起來看看。

單腳支撐身體重量，膝關(guān)節(jié)易受損

現(xiàn)在有很多老年人膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)受損的情況都是因?yàn)樘唠ψ釉斐傻模⑶页噬仙内厔荩@是因?yàn)槔夏耆艘话闾唠ψ拥臅r候都會習(xí)慣用一條腿來踢，那么自然另一條就是起到支撐的作用，這會把身體重量 都壓在這條腿的膝關(guān)節(jié)上，而且，起踢一瞬間向下的爆發(fā)力和扭腰帶動的旋轉(zhuǎn)力給膝關(guān)節(jié)造成磨損，久而久之便會造成“退行性病變”。此外，由于踢毽子動作單 一，反復(fù)起踢的一條腿也容易損傷到膝關(guān)節(jié)的外側(cè)副韌帶。

不舒服，別繼續(xù)練

很多人都有一個錯誤的觀念，就是身體某一部位出現(xiàn)不適后仍堅(jiān)持鍛煉，認(rèn)為忍一忍就過去了，其實(shí)這種不適往往是損傷和病變早期的表 現(xiàn)，如果及時停止該部位的鍛煉，情況會好轉(zhuǎn)。但如果繼續(xù)踢下去，膝關(guān)節(jié)的退行性病變進(jìn)一步發(fā)展，可能出現(xiàn)骨刺等，典型癥狀是不能下蹲。正常人完全下蹲以 后，大腿小腿的夾角應(yīng)達(dá)130-150度，而林阿姨的左腿蹲到90度就下不去了。

45歲以上中老年人盡量不踢毽子

專家為林阿姨進(jìn)行了手法按摩，再配合熱療等康復(fù)措施，又給她戴上護(hù)膝以限制運(yùn)動。治療了20多天之后，林阿姨的左膝已能完全下蹲。專家稱，及時對受損關(guān)節(jié)進(jìn)行理療效果很好，如果任由退行性病變惡化下去，恐怕就得做人工膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)了。

45歲以上的中老年人應(yīng)盡量避免踢毽子運(yùn)動，尤其是肥胖的人，因?yàn)閴涸谥瓮认リP(guān)節(jié)上的重量會更大。如果一定要踢，就要注意控制時間，避免玩花樣動作，特別是支撐腿頓地起跳后做“飛腳”踢毽動作，這對膝關(guān)節(jié)傷害更大。