適當補微量元素可預防高血壓

適當補微量元素可預防高血壓

人體一旦缺少某種微量元素，就會影響健康甚至阻礙生長。對于高血壓患者而言，同樣如此。有些微量元素是還是治療高血壓的“良藥”，在生活中處處可尋，最簡單方便又安全可行的攝取方法是通過日常美味的飲食把它吃進肚子里。下面，一起來看看有哪些微量元素有降壓的功效吧。

鎂元素

缺鎂與高血壓有明確的相關性，鎂缺乏還會出現在長期應用利尿劑的高血壓病人，高血壓重視鎂的補充，有助血壓的控制。綠葉蔬菜、大豆、魚、堅果、花生醬及酸奶等富含鎂元素。

鉀元素

人體內的鈉元素過多會導致血壓上升，誘發高血壓，與之相反，鉀元素是人體內忠實的高血壓抵御者。鉀具有一定的降低血壓和保護心臟的功能，高血壓患者可多吃含鉀豐富的食物。食物中豆類和菌類含鉀特別豐富，新鮮蔬菜和水果含鉀普遍較多，尤其是芹菜、苦瓜、菠菜、莧菜、油菜等蔬菜，水果則有棗、石榴、香蕉等。

鈣元素

人體內的鈣元素可以通過促進鈉元素排出體外而發揮降低血壓的作用，所以高血壓患者應該多食含鈣豐富的食物。含鈣特別豐富的食物有牛奶、黃豆及其制品，對穩定血壓也有幫助。

鋅元素

鋅是血管緊張素轉化酶的活性中心，通過腎素—血管緊張素系統參與對血壓的調節。老年性血壓與免疫功能有關，鋅可通過調節免疫功能面調節血壓。人們可以生蠔、小麥胚粉、山核桃等鋅含量較高的食物。

對于高血壓患者，可以適當補充上述微量元素，這些微量元素的攝取方面一定要多加注意，不要過量也不要太少，最好能保持一定的平衡。另外，要提倡低鹽飲食。世界衛生組織規定，每人每天鹽的攝入量應保持在5克以下。根據我國居民的飲食特點，高血壓患者做菜應比健康人少放1/3的鹽。同時還需要戒煙戒酒，少攝入咖啡因都有助降低血壓。