讓人疲勞的6大惡習

容易讓人疲勞的6大惡習：

1、不鍛煉

很多人以為鍛煉會浪費精力，只要不去鍛煉就可以節省精力減少疲勞感，這種觀點實際上是錯誤的。研究表示，長時間坐在辦公室的工作者通過六周的鍛煉（每周三 次，每次20分鐘）就可以讓身體減少疲憊感。這些鍛煉會達到增強力量和耐力的作用，幫助你的心血管系統更有效的運轉，并讓氧氣和營養物質流轉到身體的各個組織。所以，哪怕只是簡單的散步也比你賴在沙發上健康的多。

2、人體水分不足

專家指出，大約2%的體液流失就會導致脫水的反應，產生嚴重的疲倦感。脫水還會引起血容量的降低和血液過度濃稠，從而造成心臟功能壓力和降低血液對肌肉和器官供氧和供給養分的速度。

3、微量元素不足

微量元素鐵的缺乏會讓你感到遲鈍、焦慮、虛弱以及無法集中精力。專家指出，鐵的缺乏會讓讓身體肌肉和細胞的供氧能力降低從而導致疲倦。通過飲食來提高你身體的含鐵量可以降低貧血的風險，將富含維生素C的食物混合瘦牛肉、蕓豆、豆腐、雞蛋、綠葉菜、堅果和花生醬都可以起到補鐵的作用。

4、精神過度緊張

有的人對于工作特別緊張，由于自己的一些小錯誤耿耿于懷，覺得自己會丟失工作的機會，還覺得不幸運的事情不會總是發生在你的身上。專家指出，這種焦慮感會讓你感到精疲力竭。當有這種感覺的時候，最好先做一次深呼吸，然后問自己事情往壞方向發展的幾率到底有多大，戶外運動、沉思、健身鍛煉或者和你的朋友分享都可以幫助你更好的應對問題并變得更加樂觀積極。

5、經常吃垃圾食品

用糖和簡單碳水化合物組成的垃圾食品會拉高你的血糖指數，而血糖值迅速從高到低會導致疲倦，所以進食低糖的全麥類食品可以讓你的血糖保持穩定。最佳的選擇可以是雞肉搭配糙米、甘薯搭配三文魚或者雞肉和水果制作而成的沙拉。

6、睡前喝酒

很多人認為睡前飲酒是放松的好辦法，結果其實恰恰相反。酒精的確會壓抑你的中樞神經系統，產生鎮靜的作用。但是它會破壞你的睡眠質量，這就是為什么你會在飲酒后發現睡覺中段總是會醒來的原因。所以，睡前三到四個小時請不要飲酒。