緩解脊柱疲勞的保健操

1、側臥轉體法

側臥位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰，上身作前后轉體活動，輻度大為好，使腰部充分旋轉，左右各3-6下。

2、仰臥推肩法

仰臥位，雙臂平放床上，屈肘，雙手放胸前，頭轉右時，右肩用力前推動（右肘不離床），頭轉左側，如上法推動左肩，左右各3-6下，（雙手有晨僵或全手麻木感者，可多做，有肩周炎者，加聳肩、搖肩動作，再在鎖骨上窩痛點按壓法）。

3、拿捏后頸法

仰臥位，一手托頭后，另手掌放在頸后部，用2、3、4指與掌部用捏拿后頸，手指觸及腫痛或隆突的椎關節時，可停在該處多拿捏幾次，左右兩側上而下，由下而上往復2-3遍，達到左右轉頸均感舒適為佳。