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            失眠
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            戒煙期間三餐要怎么吃

            2017-08-11 08:51:00      

            早餐的營養是不可缺少的,在剛開始戒煙時也許會出現情緒煩躁、低迷、失眠等現象,這也是一部分人戒煙不成功的原因。此時做好早餐的營養搭配十分重要,要養成規律性吃少量的早飯的習慣,戒煙期間可以選擇一些消化慢的食品,如蘋果、梨、低脂酸奶、雜糧面包等,這些食品能提高大腦中復合胺的水平,能讓人感覺良好,并抑制戒煙帶來的抑郁。

            其次是中餐要以高蛋白午餐為主,這樣可以消除犯困現象。 很多人不論吸煙與否,都會在午飯后犯困、精神不集中。克服這種癥狀的有效辦法,就是午餐時攝取一些優質蛋白,包括瘦肉、魚、雞蛋和大豆等。另外,嚼口香糖也能在一定程度上幫助集中注意力。

            最后就是在晚上臨睡前吃一些能安撫精神的食物,這對于處在戒煙初期的人來說很重要,比如睡前可以喝上一杯熱的含奶飲品,甘菊茶也是不錯的選擇,這些都含有一定的鎮靜成分,有助于幫助睡眠。

            (責任編輯:楊綺琴 )

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