爬山途中口渴難熬 運動后怎樣喝水

夏天了天氣升溫了，這時的氣候非常適合爬上運動鍛煉身體，可是在爬山的過程中需要注意什么呢？爬山中怎么喝水最健康？這些都是朋友們最想知道的，帶著這些疑問往下看看吧。

在爬山時出現脫水將導致：

1、血容量降低

2、皮膚血流減少

3、肌肉內血流量減少

4、溫度升高

5、疲勞

6、血壓降低

7、頭昏眼花

8、暈厥

高海拔補充水份的注意事項：

1、每天攝入大量的水份，大致為4-5升/天；

2、在出發前的1-2小時內，盡量飲用1-2升的水；

3、在攀登過程中，利用一切可能的機會補充水份；

4、到達營地后，即使很疲勞，也不要立即睡覺，花點時間化雪，飲用2升左右的水。

運動后怎樣喝才健康呢？

選擇合適的水

運動中比較理想的水是白開水，白開水進入人體后可以立即發揮新陳代謝功能，調節體溫、輸送養分。其次是礦物質水和純凈水。雖然我們為了圖方便都想隨便買一瓶礦泉水，但其實自己在家帶好溫開水最好。既省錢又有營養。

水溫要適合

在運動中會大量出汗，可以適當的補充些水分，但是無論什么季節，水溫應控制在15℃以上，否則運動中喝過涼的水會給身體造成傷害。特別是在炎熱的夏季，很多人喜歡喝冰鎮的水，雖然當時感覺涼爽，但時間長了會對腸胃造成很大的傷害。

不能大口猛灌

運動后喝水要特別注意了，不能一飲而盡的大口喝水，這樣感覺很解渴，其實不僅解不了渴，對腸胃的損害反而很大。 補水的最好方法——少量多次運動中每15~20分鐘飲水150~200毫升，每小時的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內水的平衡，又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。也可以采用運動前飲水的方法，在運動前1小時補水300毫升。