熬夜的人應該怎樣自我保健呢？

熬夜或許熬夜一族最先想到的就是喝咖啡或喝茶，的確，這兩種飲品中所含有的咖啡因，會讓人精神振奮。不過，提神的食物，對健康未必好。咖啡因對提升工 作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。熬夜畢竟是慢性荼毒，它使身體的正常節律性發生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響。

那么，經常熬夜的人應該怎樣自我保健呢？

1、愛護眼睛很重要

經常熬夜的人，大多是做文字工作、電腦族、IT從業者或者辦公室職員等經常操作電腦的人群。經常熬夜最為勞累的就是眼睛。長期的熬夜會導致眼肌長時間處于疲勞狀態，很容易導致暫時性的視力模糊、視野有陰影等視力問題。經常熬夜的人要注意保養眼睛，除了保持做眼部保健外，還應多吃一些富含維生素A和維生素 B的食物，有助于提高熬夜時眼睛對昏暗光線的適應能力，緩解減輕視覺疲勞。

2、保護大腦是關鍵

大腦是人體的控制中樞，是人體內各個系統的管理者。如果經常熬夜導致大腦無法得到足夠的休息，大腦中負責記憶的細胞就會損失的越來越多，導致記憶力下降。經常熬夜就意味著負責人體各功能系統運轉的大腦神經在超負荷工作，一旦神經系統出現疲勞就會消極怠工，出現反應遲鈍、注意力不集中、精神恍惚，甚至頭痛、失眠。因此，熬夜時最適宜吃吃蘋果和香蕉。蘋果能增加大腦中神經傳遞物質的含量，提高大腦的記憶力。香蕉向大腦提供酪氨酸，它使人精力充沛、注意力集中，并能提高大腦的創造能力。

3、提高免疫抵抗力

經常熬夜容易造成身體抵抗力下降，對身體的免疫系統有非常大的損害。最為常見的負面影響就是使人容易疲勞、四肢無力、精神萎靡不振、食欲不佳等不良癥狀。如果經常熬夜，要時刻注意身體健康，最好接種一些疾病疫苗，提高對常見疾病的抵抗力，以免在體力透支、精神不佳的時候被疾病趁虛而入。疫苗是最好的免疫刺激興奮劑，可以增強身體的抗病能力，大大提高免疫細胞捕獲病毒的效力。

4、飲食營養必不可少

人體各系統的正常運轉離不開營養物質的支持。熬夜會大量的消耗人體中的營養物質，一旦營養跟不上，就會導致很多一系列的健康問題。因此，經常熬夜的人必須注意日常生活中的營養攝入。增加營養最直接的方法就是飲食一些富含營養物質的食物，諸如奶制品、禽蛋肉類、豆制品、動物肝臟、新鮮水果或果汁，甚至可以在醫生的指導下服用適量的復合維生素補充劑，這些都會增加人體營養有幫助。