熬夜后精子質量下降怎么辦

熬夜后精子質量下降怎么辦

吃提高精子質量的食物

含蛋白質的食物：蛋白質被人體吸收后會變成氨基酸，其中精氨酸被認為是制造精子的原料，蛋白質對生殖功能，內分泌，激素相當重要，所以在熬夜的時候，不妨準備一些牛奶，黃豆，雞蛋，瘦肉等含蛋白質的食物來當宵夜。

海產品：鱔魚，海參，墨魚，章魚一類的含產品含有豐富的精氨酸，精氨酸是形成精子的必需成分，并且能增強精子的活動能力，對男性生殖系統正常功能的維持有重要作用。

新鮮蔬菜水果：新鮮的蔬菜水果大多含有維生素，是男性生殖活動所必須的營養元素，多吃含維生素的食物，可以促進性腺的正常發育和精子成，提高精子質量和成活率。

動物內臟：動物內臟含較多的膽固醇，其中10%左右是腎上腺皮質激素和性激素，適當的食用這類食物，有助于提高精子質量，正氣腎功能。

適當運動

過度肥胖的男性，熬夜時坐的時間過長，會導致腹股溝處溫度升高，影響精子生成，因此要注意適度運動，將體重控制在標準范圍內，可以提高精子質量。要注意的是鍛煉強度要適中，過于劇烈的運動，如馬拉松，長時間騎車仍然會導致睪丸溫度升高，所以選擇慢跑，打球等運動是最好的方式。