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            呼吸
            掛號科室:呼吸內科 同類疾病:肺結核肺癌肺炎氣胸會厭炎

            塑形健美操 豐胸美臀兩不誤

            2017-06-22 12:19:54      

            豐胸

            1、擴胸運動

            做伸展及擴胸的運動,可鍛煉胸部肌肉,亦可防止乳房下垂。

            2、雙手張臂

            頭向前,身體伸直,然后雙手握拳,手臂擺于胸前,雙腳張開與膊平衡,雙臂分別左右展開,肌肉同時用力。

            3、撫摸背部

            以單手盡量往后背摸,維持約10秒,再左右交替重復動作5-10分鐘。

            4、挺胸運動

            有效增進肌膚緊實度,于運動時,確保胸肌保持彈性,身形更見玲瓏。

            5、胸前合掌

            雙手向胸前合掌,力量集中在手掌,然后用力推壓,每日做5至8次左右。

            6、交叉伸手

            左手抓住右手手臂,再伸直向外用力推,持續數秒放松,重復動作5至6分鐘。

            7、呼吸動作

            雙腿微屈及緊貼坐在地面,再以雙手按著腿膝蓋內側吸氣,呼氣時就將膝蓋向外拉開5至10秒。

            美臀

            一、單腿下蹲:

            左腿直立,右腿直伸:兩臂側平舉,左腿彎曲并盡量下蹲,然后再站直。此動作至少完成兩組,每組8次(以下每個動作均完成兩組)。

            二、雙膝跪地:

            前臂支撐于地而且交叉。將額頭平放在手上,使背部與地面保持平行。抬起一腳用力上舉,直到膝部與臀部為一條直線,且大腿與地面保持平行;然后換下該腿。換腿再做。

            三、下蹲:

            兩腿分立,稍寬于肩。兩腳外展,雙臂相交平舉下蹲,直到大腿與地面平行。站立及下蹲時盡量收臀。

            四、前跨步:

            單腿向前跨步。雙膝彎曲,前跨大腿與地面平行,小腿直于地面。后腿彎曲角度大于90度。前腿收回,并攏站立時盡量收臀。換腿做。

            五、深蹲:

            兩腿分開與肩同寬,將杠鈴放于頸后部(應挑選舉起時較舒服且可重復6至8次重量的杠鈴)挺胸拔背,屈膝下蹲,至大腿與地面平行。

            六、登臺階:

            面對高的臺階。右腿登上臺階。左腳跟上,雙腿站穩,然后退下右腳,左腳跟下。換腿做。

            七、仰臥抬臀:

            仰面平躺,雙腳及肩部支撐于地面。提臀彎曲雙膝,使小腿直于地面。雙臀兩側平伸。收臀并上抬臀部,使膝部與肩成斜面。

            八/九、半蹲/前蹲:

            雙腳分立同肩寬,將杠鈴放于頸后背部,背部挺直,屈膝下蹲,使大腿與小腿成90度。

            十、蹬腿:

            調整器械使腿部屈膝成90度。腳用力蹬踏腳踏板,然后緩慢收回至開始動作。

            (責任編輯:陳曉 )

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