上班族健身小體操

一、拯救頸椎、腰椎看過來：

1、“米字”操。頭中立位，前屈至極限，回復到中立位；后伸至極限，回復到中立位；左旋至極限，回復到中立位；右旋至極限，回復到中立位；左側屈至極限，回復到中立位；右側屈至極限，回復到中立位。動作宜緩慢，稍稍用力。鍛煉時，有的病人頸部可感覺到響聲，如果伴有疼痛，應減少鍛煉的次數或停止鍛煉；如果沒有疼痛，則可以繼續鍛煉。

2、頭中立位，雙手十指相叉抱在頸后，頭做緩慢的前屈和后伸運動，與此同時，雙手用力對抗頭的運動，以鍛煉頸椎后側的肌肉力量。

前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁。

3、椅子高度不要太矮，高度約40～50公分的為最佳。

4、扭轉時，腹部要用力。

二、拯救眼睛，保護視力看過來：

1、若連續座在計算機桌前一小時，或是看書約一小時，可嘗試著做一些眼球運動，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運動約重復三回，最后再繼續進行下面、左邊及右側重復相同動作。

2、其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤，對于配戴隱形眼鏡的ol而言是相當重要的！很多女性就是因為太專注于工作，導致長時間盯著計算機屏幕而忘了眨眨眼這么簡單的小動作，而另眼睛干澀不適。

3、吸口氣對護眼有幫助嗎？是的，其實在吸氣時，可加速血液循環，根據調查，很多女性因為太專注盯著計算機，就讓呼吸速度變緩，所以要經常提醒自己，保持呼吸順暢，以放松身心。

三、拯救頭痛看過來：

1、坐在椅子上三分之一處，腰背挺直雙手自然垂放，做深呼吸。閉目（較能專注于動作，幫助集中精神，使呼吸順暢），雙手手掌同時置放于兩邊眼尾太陽穴處。一邊緩慢吸氣，一邊掌心按住太陽穴，止息按緊。

2、吐氣時緩慢放松，配合呼吸的節奏按摩數回。

功效：可預防失眠、頭昏、頭痛。嚴重頭痛時，只要壓按3分鐘左右，即能舒解不適現象，同時可使腦部清晰，發揮工作效率。注意事項：按壓止息后吐氣時，應盡量將廢氣吐盡，過程中一定要配合深呼吸進行。

四、拯救大腿看過來：

延展大腿后側，作用：改善大腿后側松垮垮的情形。

1、坐在椅子上（要坐穩），身體保持挺直。

2、將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上鉤。

3、停留15~20秒之后，換邊再做。

船式扭轉可以加速下半身的循環，扭轉時需要靠側腹的力量，所以腹部要用力，脊椎也要向上延伸，可以讓腰際線條變的更明顯，雙腳向上抬時，如果大腿肌肉比較緊繃，可能沒有辦法伸直，所以膝蓋可以微微的彎曲。

1、雙腿置于椅子上。

2、坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁。

3、椅子高度不要太矮，高度約40～50公分的為最佳。

4、扭轉時，腹部要用力。

五、拯救鼠標手看過來：

鼠標手全身操

第一節：雙腳叉開，與肩同寬，雙手用力向后甩20次。

第二節：走十字交叉步，加手部特別是手腕部的動作，類似扭秧歌，配上音樂效果更佳，每次2～3分鐘。

第三節：雙手五指交叉并翻轉，五指翻轉交叉時，盡量從胸前舉過頭頂，然后從頭頂向后背伸展20次。

第四節：擴胸后雙臂、雙手伸展，盡量水平方向地向后伸展20次。

第五節：手掌向下，雙臂向兩側平舉再放下，做大雁飛翔似的動作20次。

第六節：右手背后，從肩上用左手去勾右手；左手背后，從肩上用右手去勾左手，并持續30秒。雙手在肩部收攏，然后，盡量伸向空中并張開雙手，反復做20次。