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            電腦族如何在電腦前健身

            2017-06-19 18:03:29      

            1、坐在椅上,背要直,雙手放膝蓋。一臂前伸,連同身體一起后轉(zhuǎn),目光盯住手掌——吸氣。還原——呼氣,換手再做。

            2、坐在椅上,雙手放膝蓋。屈臂握拳,勾腳尖抬起,稍停。雙手放回膝蓋的同時,繃腳尖,同時腳后跟帶動腳尖一起轉(zhuǎn)動。

            3、雙臂屈肘,雙手放肩上。兩肘前后做圓周運動。

            4、雙臂交叉,胸前抱臂。抬起雙臂,在胸前做圓周運動,同時活動雙肩、肩胛骨和胸肌。

            5、坐在椅上,背要直,雙手抱一膝蓋盡量貼近腹部。然后向前伸直這條腿,放回地面。換腿再做。

            6、向前伸直雙手,做游泳的動作;如蛙泳。盡量向前和向兩側(cè)伸長身體。

            7、坐在椅上,一條腿膝蓋彎曲后轉(zhuǎn)向一側(cè)——如同朝一側(cè)跨出跨出一步。還原。換腿再做。

            8、屈臂握拳,放胸前,伸開雙手向前、向兩側(cè)、再向上伸。

            9、一條腿伸直,腳尖朝上,另一條腿彎曲,腳尖朝下,模仿走路動作,輪流換腳。

            10、坐在椅上雙腿伸直。抬腿,向兩側(cè)轉(zhuǎn)動,在地板上空劃圓。

            11、坐在椅上屈臂,雙手放肩上。左右來回轉(zhuǎn)動身體,使胳膊肘盡量靠近椅背。

            12、坐在椅上,雙手放頭后。頭向兩側(cè)來回轉(zhuǎn)動。

            13、雙手放膝蓋。一只手從上伸肩后,另一只手從下向上伸肩胛骨處,雙手背后交叉。換手再做。

            14、緊貼椅背坐在椅上。挺直脊柱,微微低頭,向兩側(cè)輕輕轉(zhuǎn)動。假設(shè)胸前有一小球,盡量用下額去夠球。眼睛睜大,跟著頭轉(zhuǎn)動。

            (責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )

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