家庭醫生在線首頁 > 養生 > 養生之道 > 運動養生 > 正文
            呼吸
            掛號科室:呼吸內科 同類疾病:肺結核肺癌肺炎氣胸會厭炎

            戶外健身試5種自行車法

            2017-06-19 17:57:01      

            1、減脂騎車法:以中等速度騎車,一般要連續不間斷騎行40分鐘以上,同時要注意規律呼吸,對減脂很有效果。

            2、強度型騎車法:首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘,其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏,使其處于心肺功能訓練區間內,這樣可以達到鍛煉心血管系統的效果。

            3、力量型騎車法:即根據不同的條件用力去騎行,如:上坡或上坡時調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車),此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。

            4、間歇型騎車法:在騎車時,先以中慢速騎一至兩分鐘,再以1.5至2倍速度騎兩分鐘,然后再中慢速騎行,再回到快速,如此交替循環鍛煉,可以提高訓練者對于有氧運動的適應能力。

            5、核心肌力騎車法:騎行過程中臀部離開座位,但又不站直身體,同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡,運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。

            (責任編輯:家醫編輯 )

            相關文章推薦

              科大夫掛號引導

              合作醫生

              相關問答

                主站蜘蛛池模板: 一区二区三区免费视频观看| 在线日产精品一区| 日韩在线一区二区| 水蜜桃av无码一区二区| 国产成人一区二区三区在线| 亚洲AV无码一区二区二三区软件| 亚洲av色香蕉一区二区三区蜜桃 | 国产精品污WWW一区二区三区| 成人国产精品一区二区网站公司| 欧美日韩国产免费一区二区三区| 国产精品亚洲不卡一区二区三区| 国模精品一区二区三区| 国产精品久久久久一区二区三区| 亚洲乱码av中文一区二区 | 精品视频一区二区观看| 午夜精品一区二区三区在线视 | 一区二区三区在线|欧| 国产一区二区三区视频在线观看| 怡红院一区二区在线观看| 日本午夜精品一区二区三区电影| 午夜肉伦伦影院久久精品免费看国产一区二区三区 | 国产AV一区二区精品凹凸 | 国产内射在线激情一区| 冲田杏梨AV一区二区三区| 久久久久人妻精品一区二区三区| 国产激情精品一区二区三区| 国产午夜一区二区在线观看| 午夜一区二区免费视频| 怡红院一区二区在线观看| 中文无码AV一区二区三区| 国产在线精品观看一区| 伊人色综合视频一区二区三区| 91大神在线精品视频一区| 夜夜添无码试看一区二区三区| 精品国产亚洲一区二区在线观看| 国产激情一区二区三区在线观看| 亚洲一区二区三区91| 中文激情在线一区二区| 日韩aⅴ人妻无码一区二区| 夜夜精品视频一区二区| 国产av福利一区二区三巨|