春季健身注意“三防”

一是春季健身要防“病”。初春時節(jié)，寒溫交替，乍暖還寒，晝夜溫差大，氣候變化反復(fù)無常，在嚴(yán)寒的冬季里，人們大都在溫暖的室內(nèi)度過，人體對外界的適應(yīng)能力明顯下降，很難難以抵擋初春冷熱多變的氣候。春天是各種細(xì)菌、病毒繁殖、復(fù)蘇的季節(jié)，特別是流感、流腦等各種傳染病的高發(fā)季節(jié)。季節(jié)的轉(zhuǎn)換和氣候的變化，常常會導(dǎo)致一些嬰幼兒或者老年人患上流感、哮喘等傳染性疾病，特別是會引起體弱老人某些舊病如高血壓、冠心病、膽結(jié)石、心肌梗等疾病的復(fù)發(fā)。由于春季里忽冷忽熱、時風(fēng)時雨，所以每年2—4月份是心肌梗塞的高發(fā)期，原有冠心病的患者病情加重或惡化，哮喘、支氣管炎和胃病患者的病情也加重。因此，在春季健身運動中，要切記防“病”。

二是春季健身要防“寒”。俗話說，“春捂秋凍”，這句話有其深刻的含義。這是因為，人體在冬季里常常被厚重的棉衣包裹，導(dǎo)致人體對寒冷的抵抗力常常明顯下降。如果在初春季節(jié)過早地脫去棉衣，而換上單薄的衣服，寒氣攜帶著各種細(xì)菌病毒往往會乘虛而入，導(dǎo)致人患上流感、氣管炎、肺炎及流腦、麻疹、腮腺炎、猩紅熱等春季高發(fā)的傳染病。但是如果在初春季節(jié)里能“春捂”得法，根據(jù)天氣的變化，一件一件地減少衣物，就會大大減少人體患病的幾率，適當(dāng)?shù)慕∩肀銜_到強生健體的目的。對于那些體質(zhì)虛弱的人，要特別注意背部保暖。鍛煉時，要盡量少的使肢體裸露，以防受寒誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。運動前要做好“熱身”，先踢踢腿、扭扭腰，等關(guān)節(jié)活動開以后再做劇烈運動。晨練不能出來太早，特別是那些有早起習(xí)慣、體質(zhì)虛弱的老年人，過早的外出鍛煉易受風(fēng)寒侵害，易引風(fēng)濕、中風(fēng)等疾病。鍛煉后，要注意保暖，否則易引起風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)炎。

三是春季健身要防“勞”。 生命在于運動，適當(dāng)?shù)幕顒樱兄趶娚◇w，減少各種疾病的發(fā)生。但如果進行超過自身體能極限的運動，導(dǎo)致身體過度勞累，往往會引發(fā)各種疾病的發(fā)生，如造成腰肌勞損、頸椎病變、腰椎間盤突出，嚴(yán)重的會引發(fā)冠心病、心肌梗等。每年春季都有不少因運動過量發(fā)生猝死的報道，人在進行劇烈的體育鍛煉時，對于那些心臟存有某些疾患的人而言，心臟因不堪重負(fù)，導(dǎo)致血氧供應(yīng)不足，引發(fā)心臟缺血出現(xiàn)心臟驟停。因此，春季鍛煉要根據(jù)自身的體格，選擇適合自己的運動項目，適量的運動，千萬別在身體不適時還硬撐，繼續(xù)做劇烈運動，以免發(fā)生不測。