跑步健身的幾個注意事項(xiàng)

1、跑步前要卸妝

跑步時人體的新陳代謝會加快，毛孔會張開。如果不卸妝會導(dǎo)致毛孔堵塞，皮膚呼吸困難，嚴(yán)重的還會造成過敏或皮膚炎癥。

2、生理期不要跑步

生理期時跑步會對本來充血的盆腔造成負(fù)擔(dān)，加重痛經(jīng)，同時也會牽拉子宮，造成經(jīng)血過多，生理期跑步最嚴(yán)重的會造成內(nèi)分泌的紊亂，這根個人體質(zhì)有關(guān)。避免不出危險，還是停止跑步換些溫和的運(yùn)動吧！

3、跑步前一定要熱身

跑步最容易受傷的兩個部位是膝關(guān)節(jié)和腳踝，路況不熟悉、身體柔韌性差、體重過大等，是造成拉傷的主要原因。在跑步前要做5-10分鐘的準(zhǔn)備運(yùn)動，主要以拉伸運(yùn)動和屈曲運(yùn)動為主。

4、跑步速度自己定

跑步時講求呼吸與步伐的配合，比較適中的是“兩步一吸，兩步一呼”。跑的過程中應(yīng)該全身放松，不應(yīng)該覺得疲憊，更不應(yīng)該讓心肺系統(tǒng)感到壓力。特別是剛開始跑步時，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是讓心血管系統(tǒng)和關(guān)節(jié)肌肉逐漸適應(yīng)。