減肥健身常識有哪些

1、仰臥起坐時，你上半身舉起的是你自身起碼65%的體重。

每當小腹有肉時，許多人第一時間想到的就是仰臥起坐，睡前做4組，每組15個。仰臥起坐的見效很快，就是因為它承載的重量是超過體重的一半，持之以恒效果必見。

2、90%的馬拉松長跑運動員的腿都很細。

常有人說跑步會讓小腿變得粗壯難看。但很顯然，長跑運動員的小腿，甚至大腿都是細長的。跑步時腿部脂肪燃燒，一旦開始就不要停，健身停下來總會遭到反彈的！

3、人體重量增加1公斤時，你走路時膝蓋就要多承受3公斤壓力，跑步時膝蓋就要承受10公斤的壓力。

胖的人為什么走不動，就是這個原因。珍愛膝蓋健康，從體重管理開始。

4、即使你很瘦，也不代表你的體質(zhì)處于健康狀態(tài)。人體的脂肪不局限于皮下，還有內(nèi)臟脂肪。

比如愈發(fā)年輕化的脂肪肝，就是內(nèi)臟脂肪堆積，而這種脂肪堆積比皮下脂肪更不健康。

5、當你增加1公斤肌肉后，它每天會幫你多消耗110大卡的熱量。

健身要達到的目的其實很簡單，就是讓人體處于一種平衡狀態(tài)，不偏瘦也不肥胖。在這個狀態(tài)下，你的每一塊肌肉會很均衡地消耗多余熱量，從而良性循環(huán)。因此，不要害怕多吃，你缺少的只是運動而已。

6、若斷食12小時，人體最基礎(chǔ)的代謝水平將下降40%。

代謝水平一旦下降，你再進食，后果便是無法快速完成一輪新陳代謝，從而導致過多脂肪的堆砌。靠節(jié)食減肥，是逞一時之快，到后來會越來越難，最終變?yōu)闊o用功。

7、在跑步機上跑步，如果用手扶著跑步機將導致你少消耗20%的熱量。

8、如果要減去1公斤脂肪，那需要消耗7700大卡的熱量。

9、剛開始體重下降過快，減去的大部分是水而不是脂肪。

10、80%-82%的人在一開始健身后，很快就會放棄，只有不到20%的會堅持下來。不知道你屬于哪一種？

11、在中國，只有13%的男性身材算得上結(jié)實勻稱。

12、一包薯片（125g）的熱量相當于四碗飯的熱量，一個巨無霸漢堡的熱量相當于三碗飯的熱量。