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            簡單吸腹部減肥健身操

            2017-06-19 17:15:10      

            第一節

            仰臥,雙手放于身體兩側部位,掌心向下,雙腿并攏伸直,然后雙腿慢慢向上抬起,抬至離里面45度角之后慢慢平穩放下,能做到和身體呈現90度就更好了。

            運動時間:每次做8到10次。

            第二節

            仰臥,雙手放在頭下,掌心向上。雙腿并攏伸直,緩慢抬起雙腿,并保持與身體呈90度,然后在空中做花圈圈的動作,逐漸增加劃圈圈的幅度,注意不能碰到地面,最后逐漸縮小幅度,恢復至原姿勢。

            運動時間:順時針5次,逆時針5次。

            第三節

            同第一節中仰臥,雙手放于身體兩側部位掌心向下,雙腿并攏伸直然后雙腿慢慢向上抬起,抬至離里面45度角之后,兩腿做交叉姿勢,一個在上一個在下。

            運動時間:重復做8到10次。

            第四節

            仰臥,雙手放于身體兩側,雙腿抬至90度,然后下身帶動腰部,緩慢做上下擺動的動作,可以用手固定腰部。

            運動時間:重復做10到20次。

            (責任編輯:家醫編輯 )

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