健身減肥計劃曝光

減肥計劃第一天

健身減肥計劃曝光

目的：鍛煉胸部

運動：平板杠鈴推臥、上斜啞鈴推臥、平板啞鈴飛鳥三種動作。每一種動作各做四組，每組做20個。

效果：鍛煉胸肌，讓胸部線條更優美。

減肥計劃第二天

目的：鍛煉背部

運動：俯身杠鈴劃船動作做5組，每組做20次。練習完之后再做單臂啞鈴劃船動作，練習4組，每組做20次。最后做直臂下壓動作，每組做20個，做3組。

效果：消除背部贅肉，趕走虎背熊腰。

減肥計劃第三天

目的：鍛煉雙腿

運動：自由身蹲，蹲下起立連續做25次，休息1分鐘后繼續練習25次。50次為一組，共練習3組。接著蛙跳練習2次，每次做35個。

效果：消除大象腿和蘿卜腿。

減肥計劃第四天

目的：鍛煉手臂

運動：握著啞鈴，雙手交叉在頭頂，逐漸想頸部下落，在枕頸部挺直，手肘盡量對著天花板，保持5秒，連續練習10次。

效果：消除麒麟臂和蝴蝶袖。

減肥計劃第五天

目的：鍛煉肩膀

運動：俯身飛鳥、單臂啞鈴前平舉、杠鈴頸部前上舉三個動作，每個動作各練習4組，每組做20個。

效果：減去肩膀上的贅肉，助你瘦出小香肩。

減肥計劃第六天

目的：坐姿器械劃船練習3組，每組做20次。上斜仰臥起立練習2組，每組30個。卷側腹練習2組，每組做10次。

效果：消除小肚腩。

減肥計劃第七天

經過前六天的鍛煉，相信大家已經非常累，在制定減肥計劃時別忘記制定休息時間哦。將第七天的設定為休息時間，放松一下，為下星期鍛煉儲蓄能量。這一天雖然不運動，但是不要忘記實行健康飲食計劃哦。