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            呼吸
            掛號科室:呼吸內科 同類疾?。?a target='_blank'>肺結核肺癌肺炎氣胸會厭炎

            跳健美操的5大注意事項!

            2017-06-19 16:59:40      

            1、做好準備活動和運動后的調整

            做好準備活動能有效預防運動損傷的發生。跳完健美操后,不要立即停下來,要做整理活動,使身體各部逐漸轉入安靜狀態,休息至少20分鐘以后再從事其他事項。

            2、跳操計劃要合理

            練習者應根據自己的體質和承受能力,控制和安排跳操的速度、力度、次數、組數、間隙時間等。練習要遵守循序漸進的原則,持之以恒。通常情況下,初次跳操者總練習時間不要超過1小時,以少量出汗、略有疲勞感為宜,心率大約在130次/分。隨著鍛煉水平的提高和體質的增強,運動強度和運動總量都可以適當增加,但心率最高不要超過150次/分。

            3、掌握好跳操的節奏

            音樂節奏的快慢和強弱,音調的優美和諧,直接關系到動作節奏的快慢、幅度的大小、動作的高低起伏及運動負荷的大小等。跳操時的動作要盡量與音樂的節奏相吻合,不宜過快??旃澴嗟慕∶啦俨粌H起不到鍛煉作用,還容易使人超負荷運動,讓人易感疲勞,降低人體免疫力。

            4、注意調節呼吸

            跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來,正確的呼吸能加快新陳代謝,有助于減肥瘦身的目的。因此,必須要遵從教練的指導,調整呼吸才能持續跳健美操。這是跳健美操的一個關鍵。

            5、及時補充體內水分

            健美操是一種容易讓人大汗淋漓的酷爽運動,在鍛煉過程中應注意及時補充水分,以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲,隨時保持體內水的平衡。

            (責任編輯:家醫編輯 )

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