家庭醫生在線首頁 > 養生 > 健康生活 > 養生常識 > 正文
            入睡困難
            掛號科室:神經內科 同類疾病:

            安神助睡眠的7個方法

            2017-06-19 14:14:12      

            1、運動助眠法——睡前幾小時適量運動

            對于長期入睡困難戶來說,運動是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇,不過切記不可做太激烈的運動。

            2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰

            有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經,利于睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物,如果覺得種植植物麻煩,那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

            3、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等

            睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

            4、隔離外界干擾法——聲音、光線等

            有很多人是因為無法靜下心來,一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況,我們可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些,那就可以美美睡上一覺了。

            5、自我保護法——抱個抱枕

            還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡,睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對于這樣的情況,沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的,那就在床前放個小夜燈。

            6、睡姿助眠法——選擇自己認為最放松的睡姿

            睡覺最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹,可以找一種自己認為最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。

            7、書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影

            躺在床上實在睡不著,可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看,像我最討厭看歷史書了,認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影,看著看著或許你就困到不行了。

            (責任編輯:家醫編輯 )

            相關文章推薦

              科大夫掛號引導

              合作醫生

              相關問答

                主站蜘蛛池模板: 无码国产精品一区二区免费16| 亚洲综合一区二区三区四区五区| 精品人妻少妇一区二区三区不卡| 人妻少妇精品一区二区三区| 亚洲天堂一区在线| 日本精品一区二区三区在线视频一| 久久久国产精品亚洲一区| 日韩AV在线不卡一区二区三区 | 国产熟女一区二区三区五月婷| 午夜视频一区二区三区| 国产免费一区二区三区| 制服丝袜一区在线| 亚洲一区综合在线播放| 精品不卡一区二区| 亚洲综合无码一区二区痴汉 | 亚洲国产国产综合一区首页| 久久久久人妻精品一区三寸蜜桃 | 亚洲精品无码一区二区| 精品一区二区ww| 一区二区三区四区在线播放| 亚洲第一区在线观看| 一区二区三区四区视频| 久久精品无码一区二区三区免费 | 波霸影院一区二区| 国产成人综合精品一区| 成人精品一区二区三区不卡免费看| 国产精品视频一区二区三区不卡 | 无码日韩精品一区二区三区免费| 少妇激情一区二区三区视频| 无码夜色一区二区三区| 成人午夜视频精品一区| 亚洲国产精品一区二区三区在线观看 | 色窝窝无码一区二区三区成人网站| 无码日韩精品一区二区免费暖暖 | 无码少妇一区二区三区| 精品一区二区三区电影| 国产精品一区二区久久| 国产一区二区视频在线播放| 夜夜高潮夜夜爽夜夜爱爱一区| 高清一区二区三区日本久| 国产精品视频一区|