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            疲勞
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            健身好處多 運動健身后需及時補充能量

            2017-06-19 13:45:22      

            1、身體需要的第二種食物是碳水化合物

            健身鍛煉領先身體儲備的糖原來提供能量,糖原是糖的一種儲備形式,存在于肝臟與肌肉中,身體能夠以糖原的形式儲備1800千卡的糖分。肌肉生長所需的碳水化合物有一個簡單的估算方法:“開始,每磅體重吃2克碳水化合物。如果你的塊頭長大了,氣色也不錯,那就繼續下去。看看感覺怎樣,如果你覺得疲勞、虛弱,那就把攝入量增加到每天每磅體重2.5克。

            如果你代謝率很高但形體卻依然顯得單薄,那就增加到每天每磅體重3克。”照這種方法,一個體重 180磅的人開始訓練時每天應該吃360克碳水化合物,并逐漸增加到450到540克。如果你已經從碳水化合物和脂肪中獲得了足夠的能量,那么增加蛋白質的攝入量并分成6到7餐來吃,仍然是很重要的。但你要當心,吃太多的碳水化合物會使你增加更多的脂肪,而不是肌肉。

            2、身體需要的第一種物質是氨基酸

            身體用氨基酸來發達肌肉、制造激素、形成神經遞質與骨骼。鍛煉會消耗一些重要氨基酸,而補充這些成分的方法就是利用蛋白質來完成的。可以多吃以下的食物:雞肉、魚、乳清蛋白粉或者大豆蛋白粉。

            (責任編輯:家醫編輯 )

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