家庭醫生在線首頁 > 養生 > 養生之道 > 運動養生 > 正文
            疲勞
            掛號科室:體檢保健科 同類疾病:糖尿病抑郁癥癌癥貧血焦慮癥

            健身好處多 運動健身后需及時補充能量

            2017-06-19 13:45:22      

            1、身體需要的第二種食物是碳水化合物

            健身鍛煉領先身體儲備的糖原來提供能量,糖原是糖的一種儲備形式,存在于肝臟與肌肉中,身體能夠以糖原的形式儲備1800千卡的糖分。肌肉生長所需的碳水化合物有一個簡單的估算方法:“開始,每磅體重吃2克碳水化合物。如果你的塊頭長大了,氣色也不錯,那就繼續下去。看看感覺怎樣,如果你覺得疲勞、虛弱,那就把攝入量增加到每天每磅體重2.5克。

            如果你代謝率很高但形體卻依然顯得單薄,那就增加到每天每磅體重3克。”照這種方法,一個體重 180磅的人開始訓練時每天應該吃360克碳水化合物,并逐漸增加到450到540克。如果你已經從碳水化合物和脂肪中獲得了足夠的能量,那么增加蛋白質的攝入量并分成6到7餐來吃,仍然是很重要的。但你要當心,吃太多的碳水化合物會使你增加更多的脂肪,而不是肌肉。

            2、身體需要的第一種物質是氨基酸

            身體用氨基酸來發達肌肉、制造激素、形成神經遞質與骨骼。鍛煉會消耗一些重要氨基酸,而補充這些成分的方法就是利用蛋白質來完成的。可以多吃以下的食物:雞肉、魚、乳清蛋白粉或者大豆蛋白粉。

            (責任編輯:家醫編輯 )

            相關文章推薦

              科大夫掛號引導

              合作醫生

              相關問答

                主站蜘蛛池模板: 亚洲AV永久无码精品一区二区国产 | 国产精品无码一区二区三区毛片| 亚洲成AV人片一区二区| 国产美女露脸口爆吞精一区二区| 国产一区在线视频观看| 精品一区中文字幕| 国产精品免费一区二区三区| 国产成人无码一区二区在线播放 | 麻豆aⅴ精品无码一区二区| 亚洲AV无码一区二区大桥未久| 国产中的精品一区的| 国产成人av一区二区三区在线| 国产在线视频一区二区三区98| 91久久精品国产免费一区| 一区二区精品在线| 亚洲国产情侣一区二区三区| 无码精品久久一区二区三区 | 国产精品亚洲一区二区三区| jizz免费一区二区三区| 久久精品午夜一区二区福利| 国产成人久久一区二区不卡三区| 国产亚洲情侣一区二区无码AV| 老熟女高潮一区二区三区| 立川理惠在线播放一区| 乱精品一区字幕二区| 国产一区二区三区不卡在线看| 波多野结衣免费一区视频| 精品国产精品久久一区免费式| 精品一区二区三区在线观看| 亚洲一区二区三区成人网站| 国产精品主播一区二区| 成人精品视频一区二区三区尤物| 国产色情一区二区三区在线播放| 国产精品香蕉一区二区三区| 红杏亚洲影院一区二区三区 | 一区二区高清在线观看| 一区二区三区福利| 丰满岳乱妇一区二区三区| 日韩人妻无码一区二区三区99| 日本一区二区三区精品国产 | 国产一区二区三区在线视頻 |