辦公室坐椅健身操

①頭部運(yùn)動(dòng)：正坐于椅子上，頭前屈、后屈、左屈、右屈各10次；頭向左轉(zhuǎn)至最大限度，還原再向右轉(zhuǎn)，左右各轉(zhuǎn)10次；頭向左繞環(huán)1周，向右繞環(huán)1周，各做10次。

②上肢運(yùn)動(dòng)：兩臂在胸前平屈，經(jīng)體前成側(cè)舉，還原再側(cè)舉，做15～20次；兩臂各做向后、向上、向前繞環(huán)12～20次，然后換方向各做繞環(huán)15～20次；兩臂胸前平屈，以脊柱為軸心，向左轉(zhuǎn)至最大限度，還原后再做1次，然后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，還原后再做1次，如此反復(fù)做15～20次。

③腰腹運(yùn)動(dòng)：上體前屈，同時(shí)兩臂前伸觸及腳背，胸部貼近大腿，還原；做15～20次。兩手重疊，男左女右在前，緊貼腹部，做順時(shí)針旋轉(zhuǎn)摩擦15～20圈，然后做逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)摩察15～20圈。

④下肢運(yùn)動(dòng)：腿著地，另一腿抬起，小腿向前踢出，腳尖向上，還原。左右腿各做10～15次；一腿著地，另一腿抬起，并向側(cè)擺，還原。左右腿各做15～20次。原地踏步100次。