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            甩掉背部贅肉的健身操

            2017-06-19 11:51:14      

            甩掉背部贅肉的健身操的做法:

            一、站姿挺胸

            動作:提踵站立,兩手體后叉握,手心向下,用力后引, 靜止5-10秒鐘。

            要領:要用力挺胸,使肩腫內收。

            作用:鍛煉大、小菱形肌,斜方肌中、下部,大、小圓肌。

            二、站姿挺胸轉體

            動作:兩腳分開寬于肩站立,兩手頸后寬握橫杠(可用木棍或塑料棍)。慢速向左右轉,每側10次。

            要領:要有意識挺胸。

            作用:鍛煉斜方肌中、下部,大、小菱形肌,大、小圓肌,棘下肌。

            三、持鈴聳肩

            動作:兩腳分開寬于肩站立,兩下體前持啞鈴,手背朝前。 雙肩用力上提,然后放松。反復做10-15次。

            要領:提肩后、要向后拉下,效果最好。

            作用:主要鍛煉斜方肌下部和提肩胛肌。輔助鍛煉大、小菱形肌、大、小圓肌,棘下肌。

            四、俯身劃船

            動作:俯身,腿可直可屈,兩手自然下垂持啞鈴。用力屈臂提肘,做劃船動作。反復做10次。

            作用:主要鍛煉背闊肌。輔助鍛煉斜方肌中、下部、后三角肌,大、小菱形肌,大、小圓肌、棘下肌。

            (責任編輯:家醫編輯 )

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