家庭醫生在線首頁 > 養生 > 養生之道 > 運動養生 > 正文
            呼吸
            掛號科室:呼吸內科 同類疾病:肺結核肺癌肺炎氣胸會厭炎

            愛健身 熱身運動必不可少

            2017-06-15 17:13:19      

            熱身運動是指在正式健身前,用短時間、低強度的動作,讓正式運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番。以提高局部和全身的溫度以及血液循環,并且使體內的各種系統(包括:心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨胳關節系統等)能逐漸適應即將面臨較激烈的運動,來預防運動傷害的發生。

            熱身運動應集中在大肌肉群上,練習者可通過原地踏步走、轉腰、抬膝來為腿部熱身;如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。喜歡跑步機或跳繩的人可以先進行3-5分鐘的快步走,以及做一些伸展運動。

            1、特定部位的熱身運動,這些是指針對某項運動的特殊需要,較有選擇性地活動特定的肌肉群。比如肌肉鍛煉前需要對目標肌群進行拉伸,這種拉伸就能夠有效地減少因為熱身不足造成的各種肌肉拉傷等運動傷害。

            2、全身性的熱身運動,比如快步走、慢慢跑、輕松跳繩、踩固定腳踏車、或者我們在學校或軍中所學到的各種健身操等等。這些全身性的熱身運動,顧名思義,可以使全身大部分肌肉群都參與活動。

            健身前,身體需要持續約3分鐘才能意識到它不再需要把更多的血液供應給肌肉。安全的放松時間至少3分鐘,4—5分鐘當然更好。所有的放松活動都應該包含肌肉神經的活動,這樣才能避免肌肉的酸痛和緊繃感。

            (責任編輯:陳曉 )

            相關文章推薦

              科大夫掛號引導

              合作醫生

              相關問答

                主站蜘蛛池模板: 精品人妻无码一区二区三区蜜桃一 | 无码毛片视频一区二区本码 | 久久久久99人妻一区二区三区 | 无码一区二区波多野结衣播放搜索| 日韩AV无码一区二区三区不卡毛片| chinese国产一区二区| 女人和拘做受全程看视频日本综合a一区二区视频 | 国产日韩AV免费无码一区二区 | 亚洲一区无码精品色| 国产一区在线视频| 亚洲区精品久久一区二区三区| 亚洲欧美日韩一区二区三区| 国产精品久久久久一区二区三区| 国产一区二区三区在线观看免费| 国产激情一区二区三区| 国产AV一区二区三区传媒| 亚洲日韩国产欧美一区二区三区| 精品无码成人片一区二区| 日本在线不卡一区| 在线免费一区二区| 免费av一区二区三区| 色婷婷亚洲一区二区三区| 精品国产亚洲一区二区三区| 亚洲av日韩综合一区二区三区 | 99精品一区二区免费视频| 国产精品亚洲一区二区三区| 国产亚洲一区二区在线观看| 在线成人综合色一区| 久久精品亚洲一区二区| 欧洲精品一区二区三区在线观看| 亚洲一区二区三区四区在线观看| 无码国产精品一区二区高潮 | 无码人妻一区二区三区免费n鬼沢| 欧美日韩一区二区成人午夜电影| 久久久国产一区二区三区| 久久久久人妻精品一区三寸| 国产乱码精品一区二区三区中文 | 日韩A无码AV一区二区三区 | 日本强伦姧人妻一区二区| 3D动漫精品啪啪一区二区下载| 精品一区二区三区在线观看|