女性如何通過外界的方式瘦腿

一、推拿健美

體重合適而腿部脂肪較多的女人，可購買具減脂、緊膚功能的減肥產品，配合推拿，達到健美雙腿的目的。目前新推出的纖體產品，在減去多余脂肪的同時，又能保持身體保健，頗受女士青睞。纖體產品中的見效成分能幫助加強身體新陳代謝、去除多余脂肪并增加皮膚彈性、促進淋巴循環、預防橘皮組織形成。

具體推拿方式如下：

沐浴后，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，涂上纖體霜或美體霜，以打小圓圈的推拿動作進行按壓，螺旋狀由下往上推進，用點力度，尤其腿部兩側及小腿肚，重點推拿，可以促進脂肪分解，令身體毒素、廢物及時排除體外，避免松弛浮腫現象以及橘皮組織產生。如果怕麻煩，可直接去美體健身中心接受推脂美體推拿，享受美容師的關照。

二、特別呵護

腿部肌膚也需要日常呵護保養，清洗、調理、營養三管齊下。趁沐浴時進行腿部大清理，七日兩次為佳，磨砂膏涂在腿上，用洗澡巾以小圓圈方法推拿，膝蓋、腳踝處多做幾次，再用清水沖洗干凈，刺激細胞更新生長；泡在溫水里，輕輕擦、揉、拍打腿部肌肉；沐浴后，擦干身體，將乳液或芳香植物精油涂在腿部肌膚上，用手掌輕揉，以防皺紋，改善粗糙肌膚，補充營養。

三、合理運動

合理正確的運動對健瘦腿部也很見效，如步行、跳繩、游泳、慢跑、跳健美操等運動，可以幫助腿部肌肉變得結實有彈性，其中最見效的是游泳，運動全身肌肉尤其是雙腿，對改善雙腿曲線特別見效。如果時間條件有限，在辦公室或家中也可進行瘦腿運動，下面就教你幾招瘦腿操：

1、坐在椅子上，單腿屈放于另一腳大腿上并伸直。小腿肌肉繃緊，單腳進行10-20次，反復學習。鍛煉腳踝肌肉，消耗脂肪。

2、握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮成效，預防皮下脂肪堆積。反復學習10-20次。

3、仰臥，雙腳完成蹬自行車的動作，越快越好，鍛煉大腿和臀部肌肉。

4、仰臥，雙腳彎曲貼近胸部，再向上伸直，與身體垂直。反復進行。

5、坐在椅子上，雙腿伸直，然后抬起，越高越好，盡量保持數秒鐘。

如果想要糾正不美的腿型如O型、X型，等等，可到專業減肥機構參加訓練，配合糾正。

四、飲食調控

甩掉油炸高熱量食物，少攝取鹽分；檸檬是很好的減脂水果，食用時不加糖，能消除體內雜物，起到排毒功效；多攝取維生素及纖維含量高的食物，幫助消耗體內脂肪，達到美腿成效。