跳健美操時(shí)要注意什么

跳健美操時(shí)要注意什么

1、跳健身操必須掌握好節(jié)奏，不宜過快。快節(jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷。科學(xué)研究已證明，超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對(duì)身體不利。

2、初跳健美操應(yīng)根據(jù)自身的體質(zhì)和控制能力，有選擇地安排鍛煉的速度、力度和時(shí)間等。初學(xué)者跳操時(shí)心率以130？150次/分為佳，總時(shí)間不超過40分鐘。有了一定基礎(chǔ)，負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量可適量增加，但是心率最高不能超過150次/分。隨著鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)總量都可以適當(dāng)增加，心率最高不超過150次/分。

3、有些健美操節(jié)奏過快，容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動(dòng)作，導(dǎo)致動(dòng)作做不到位，造成運(yùn)動(dòng)傷害。再者，節(jié)奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產(chǎn)生疲勞，拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)性傷害也就更易發(fā)生。