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            呼吸
            掛號科室:呼吸內(nèi)科 同類疾病:肺結(jié)核肺癌肺炎氣胸會(huì)厭炎

            跑步健身時(shí)最好別說話

            2017-06-15 14:24:49      

            跑步要保持一個(gè)平穩(wěn)的呼吸頻率,而交談則會(huì)打亂呼吸節(jié)奏,影響健身效果。此外,談話還會(huì)轉(zhuǎn)移注意力,甚至有可能造成運(yùn)動(dòng)傷害。曾經(jīng)有很多在跑步機(jī)上摔跤致傷的例子,都是注意力不集中造成的。不僅是跑步,任何有氧運(yùn)動(dòng)都需要健身者保證呼吸頻率,集中注意力。

            無氧運(yùn)動(dòng)是通過讓肌肉超負(fù)荷做功,來達(dá)到健身目的。健身者必須把注意力集中在目標(biāo)肌肉上,體會(huì)肌肉收縮和充血的感覺,才能取得更好的健身效果。有人會(huì)問,力量訓(xùn)練是間隔性的,休息的時(shí)候總可以聊天了吧?答案同樣是否定的。每組訓(xùn)練都要消耗大量的體力,你需要利用短暫休息時(shí)間來恢復(fù)體能,以投入下一組訓(xùn)練;此外,聊天往往會(huì)拉長休息時(shí)間,造成肌肉興奮度下降,溫度降低,會(huì)使訓(xùn)練效果大打折扣。

            但這并不是說,一開始健身就要把嘴巴縫上,惜字如金。碰到熟人互相問候一聲;看到朋友鍛煉送去一句鼓勵(lì);訓(xùn)練間隙交流一下心得……都是可以的。唯一需要注意的是,你當(dāng)前的任務(wù)是鍛煉,而不是參加雞尾酒會(huì)。

            (責(zé)任編輯:陳曉 )

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