家庭醫生在線首頁 > 養生 > 養生之道 > 運動養生 > 正文
            肩周炎
            掛號科室:骨外科 同類疾病:肩關節脫位彈響肩老年性肩周炎肩手綜合征四邊孔綜合征

            部位旋轉最健身

            2017-06-15 14:24:49      

            一、運目

            雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標,由左經上方再至右到下方回到左方,眼動頭不動,旋轉運目10圈。然后再由右經上方至左到回到右側,旋轉運目10圈。此法有清心明目、清除眼疲勞、提高視力之效。

            二、轉頸

            自然站立或坐姿,雙目微閉,先按順時針方向大幅度緩慢轉動頭頸10次,再按逆時針方向轉頸10次,此法可防治頸椎病及頸肩綜合征。

            三、聳肩

            自然站立或坐姿,身正腰直,雙目微閉,在吸氣的同時。雙肩胛先后向上抬起。再向前、向下、向后作旋轉運動10次,接著再反方向旋轉10次。此法對話絡肩關節、防止肩周炎、頸肩綜合怔的發生有-定益處。

            四、轉掌

            自然站立或坐姿,雙肩抬起至胸腹前或下垂,先按順時針方向同時轉動雙大拇指10圈,然后按逆時針方向轉動10圈。接著先后按順、逆時針方向轉動手掌10圈。此法運動雙掌魚際部及小臂肌肉,有舒筋活血、增強手腕活力之功效。

            五、雙臂劃圈

            自然站立,目視前方,雙手自然下垂,爾后如小學生跳繩,雙臂向后、向上、向前、向下劃圈10次,接著反方向劃圈10次,此法活動雙臂及肩,增強肺活量。有防治頸椎病、頸肩綜合癥、網球肘之功效。

            六、扭腰

            取站姿,腳與肩同寬,雙手插腰,四指在前,拇指在后緊頂腎腧(在腰部,第二腰椎棘突下,旁開1.5寸)處,先按順時針方向大幅度緩慢轉動腰10圈,續以逆時針方向轉動I0圈,此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

            (責任編輯:陳曉 )

            相關文章推薦

              科大夫掛號引導

              合作醫生

              相關問答

                主站蜘蛛池模板: 天堂一区二区三区精品| 91精品国产一区| 熟女精品视频一区二区三区| 国产乱码一区二区三区| 国产在线精品一区二区三区直播| 无码人妻精品一区二区三区蜜桃| 亚洲日韩精品一区二区三区| 相泽南亚洲一区二区在线播放| 亚洲欧洲精品一区二区三区| 日本一区二区免费看| 少妇人妻偷人精品一区二区| 国产主播福利精品一区二区| 大帝AV在线一区二区三区| 亚洲欧洲日韩国产一区二区三区| 日韩人妻不卡一区二区三区| 99久久国产精品免费一区二区| 欧洲精品一区二区三区在线观看| 91一区二区在线观看精品| 亚欧色一区W666天堂| 日本一区精品久久久久影院| 综合人妻久久一区二区精品 | 无码少妇一区二区| 国精产品一区二区三区糖心| 内射女校花一区二区三区| 国产精品被窝福利一区 | 久久中文字幕无码一区二区| 中文无码一区二区不卡αv| tom影院亚洲国产一区二区 | 无码国产精品一区二区免费I6| 亚洲Av高清一区二区三区| 亚洲日本久久一区二区va| 中文字幕亚洲综合精品一区| 精品一区二区视频在线观看| 国产精品一区视频| 精品在线一区二区三区| 国产精品福利区一区二区三区四区| 精品成人av一区二区三区| 亚洲熟女一区二区三区| 亚洲视频一区在线| 国模极品一区二区三区| 亚洲一区无码精品色|