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            肩周炎
            掛號科室:骨外科 同類疾病:肩關節脫位彈響肩老年性肩周炎肩手綜合征四邊孔綜合征

            部位旋轉最健身

            2017-06-15 14:24:49      

            一、運目

            雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標,由左經上方再至右到下方回到左方,眼動頭不動,旋轉運目10圈。然后再由右經上方至左到回到右側,旋轉運目10圈。此法有清心明目、清除眼疲勞、提高視力之效。

            二、轉頸

            自然站立或坐姿,雙目微閉,先按順時針方向大幅度緩慢轉動頭頸10次,再按逆時針方向轉頸10次,此法可防治頸椎病及頸肩綜合征。

            三、聳肩

            自然站立或坐姿,身正腰直,雙目微閉,在吸氣的同時。雙肩胛先后向上抬起。再向前、向下、向后作旋轉運動10次,接著再反方向旋轉10次。此法對話絡肩關節、防止肩周炎、頸肩綜合怔的發生有-定益處。

            四、轉掌

            自然站立或坐姿,雙肩抬起至胸腹前或下垂,先按順時針方向同時轉動雙大拇指10圈,然后按逆時針方向轉動10圈。接著先后按順、逆時針方向轉動手掌10圈。此法運動雙掌魚際部及小臂肌肉,有舒筋活血、增強手腕活力之功效。

            五、雙臂劃圈

            自然站立,目視前方,雙手自然下垂,爾后如小學生跳繩,雙臂向后、向上、向前、向下劃圈10次,接著反方向劃圈10次,此法活動雙臂及肩,增強肺活量。有防治頸椎病、頸肩綜合癥、網球肘之功效。

            六、扭腰

            取站姿,腳與肩同寬,雙手插腰,四指在前,拇指在后緊頂腎腧(在腰部,第二腰椎棘突下,旁開1.5寸)處,先按順時針方向大幅度緩慢轉動腰10圈,續以逆時針方向轉動I0圈,此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

            (責任編輯:陳曉 )

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