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            2017-06-15 14:11:05      

            1, 舒展

            兩腳平分站立,雙手向上伸,然后慢慢彎腰,直至掌心平放到地面。

            2 ,弓箭步

            雙手保持在地上,一條腿向后伸,成弓箭步;隨后手膚臀部,使軀干挺直,做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。

            3 ,俯臥撐

            弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯臥撐姿勢,做5個俯臥撐。

            4 ,臀、肩姿勢

            做完俯臥撐以后,臀部放松,直至腹部幾乎接觸地面,向前挺胸,雙手撐地,兩臂伸直,保持一分鐘。

            5 ,腿提起、放下

            現在把屁股撅向天花板,雙臂保持平直,從地上提起腳眼,然后再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動)將這提起、放下的動作連做20次。最后手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢,并立即恢復到第一節初始姿態,開始重做本套動作。

            (責任編輯:陳曉 )

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