空中腳踏車能瘦腿嗎 怎么做才能瘦腿

空中腳踏車能瘦腿嗎？怎么做才能瘦腿？在現(xiàn)實生活中有不少的朋友為了追求完美的身才都會做一些健身運動，因此空中單車就是最常做的運動，都聽說空中腳踏車運動能瘦腿，這是真的嗎？那你知道要怎么做空中腳踏車才能瘦腿呢？做空中腳踏車又有什么要注意的呢？

空中腳踏車能瘦腿嗎？

大腿之所以容易變得粗壯，在于大腿的肌肉不夠發(fā)達，皮下脂肪過于柔軟。空中腳踏車主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。它能夠燃燒脂肪，緊實肌肉，也能夠消除下半身水腫，適合小腿已經(jīng)有蘿卜腿的人。因為踩的時候腿會出力，大小腿的肌肉都會運動到，能夠加速下半身代謝及脂肪燃燒，所以可改善松弛的肌肉。

怎么做空中腳踏車瘦腿？

身體平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高。用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。躺在軟硬適中的床上做。左腿踩一圈，右腿踩一圈。然后想象倒著騎車，反方向做空中腳踏車。

空中腳踏車怎么做才瘦腿

空中腳踏車之無氧狀態(tài)做到大腿會酸，是達到緊實肌肉的效果。約需10分鐘=300回。

空中腳踏車之有氧狀態(tài)做到身體發(fā)汗，是開始燃燒脂肪的效果。約需20分鐘=600回。

做到持續(xù)發(fā)汗，是充份燃燒脂肪的效果。約需30分鐘=900回。

做到大量發(fā)汗，是大量燃燒脂肪的效果。約需40分鐘=1200回。

每天基本量：每天踩300回。

進階練習量：每天踩600回。

強化練習量：每天踩900回。

最大練習量：每天踩1200回。