18歲女生室內攀巖傷了腰 攀巖時怎樣避免受傷

近日，媒體報道武漢一位18歲的女性沙沙去室內攀巖，后從3米高處跳下海綿池內，結果腰部受傷，雙腿無法動。后送醫發現，其L1椎體壓縮性骨折。目前，她因神經受到壓迫下肢無法動彈，只能側臥在病床上。專家提示，攀巖益處很多，但剛學攀巖不能光使蠻勁，且要得要領、使巧勁。

攀巖的好處是什么

1、 攀巖可以讓我們的上半身肌群得到較多的鍛煉，小臂、肩胛、小腹、后背等部位可以練出漂亮的肌肉線條，這是很多其他運動不容易練到的；

2、 當然，要保證一定的強度和頻率才可以練出明顯的肌肉，如果只是偶爾嘗試，至少在攀爬中，身體協調性和柔韌性會得到提高；

3、 很多運動容易導致運動損傷，例如籃球、跑步的跳躍膝，網球肘，格斗的腰肌勞損等等，攀巖算是很不容易發生運動損傷的項目。偶爾出現磕磕碰碰倒是正常，但比起其他經久不愈甚至是運動能力永久下降的損傷，基本可以忽略了；

4、 由于生物本能，人們普遍畏高，在高高的巖壁上試著去適應這種感覺并且用深呼吸、冥想等方式克服，我認為這也是一種對身體的鍛煉。

攀巖的飲食注意

吃更多之新鮮蔬菜（特別是根莖與綠葉蔬菜）、水果（特別是酸性水果）與谷類食物（如全套面包、豆類、糙米等）。

⑦強調淀粉性食物（復合性碳水化合物）之攝取，而不是糖類食物（單一性碳水化合物），不要依賴太多糕餅或甜食來補充碳水化合物（訓練結束后第一個小時除外）。

⑧不要吃過多之肉類，肉類最好選擇較瘦的肉或雞鴨肉，要減少肉類之攝取而增加復合性碳水化合物之補充。嘗試每日吃一餐不含肉之食物。

攀巖基本要領

抓：用手抓住巖石的凸起部分。摳，用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。

拉：在抓住前上方牢固支點的前提下，小臂貼于巖壁，摳住石縫隙或其他地形，用手臂使身體向上或向左右移動。

推：利用側面、下面的巖體或物體，以手臂的力量使身體移動。張，將手伸進縫隙里，用手掌或手指曲屈張開，以此抓住巖石的縫隙作為支點，移動身體。

蹬：用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負擔。跨，利用自身的柔韌性，避開難點，以尋求有利的支撐點。

掛：用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動。

踏：利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負擔，移動身體。

攀巖時怎樣避免受傷

攀爬后的按摩放松往往是我們生活中的重要組成部分。靜態風格的攀巖者在鎖定時給肘關節帶來極大的壓力；太喜歡動態的人肩膀和手指是容易受傷的環節。

采用廣泛多變的抓握方式，比如OPEN抓點，指洞支點變換不同的手指組合等，壓力將分散到多個部位，每個部位承受的份量就小得多。把不同的風格調和在起，才是對抗損傷的最好途徑。

關節在達到其活動限度的邊緣時，會給自身和周圍的肌肉群施加額外的壓力，很多受傷發生在身處這些邊緣姿勢時。當你做幅度夸張的寬展肩，交叉手，DROP KNEE等動作時，在姿態的收尾處肌肉必須繃著勁，這樣重量才不會突然落在關節上，帶來韌帶受傷的危險。