四個小方法可自測亞健康 運動結合飲食可調(diào)理
你懷疑自己有亞健康嗎?你想知道是否自己就是亞健康嗎?你不知道怎樣測試?你憋氣能支持30秒嗎?現(xiàn)在女性在健康人群中占到相當多的一個比例。但是很多人都不知道自己的身體已經(jīng)處于一個比較危險的階段了,就教你幾個測試亞健康的簡單小方法。
測試亞健康看看四點
1、鞠躬VS心臟
測試前先靜坐5分鐘,測得每分鐘脈搏數(shù)A;然后身體直立,上體微向前屈,再還原,其實就是鞠躬的姿勢,連續(xù)做20個(頻率適中),繼續(xù)測出脈搏數(shù)B;休息1分鐘,再測脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加,減200,再除以10。得出的結果在0~3之間,說明心臟強壯;在3~6之間,說明心臟良好;6~9之間狀態(tài)一般;9~12之間恐怕你要時刻關注心臟的問題了;若是在12以上,還是盡快去看醫(yī)生吧。
2、單腳立VS人體老化
被測者雙手自然下垂,緊貼大腿兩側,閉上眼睛,用一只腳站立,另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨立穩(wěn)定不移動的時間,來判斷老化程度。測定標準 為:30~39歲男性為9.9秒;40~49歲男性為8.4秒;50~59歲男性為7.4秒;60~69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算。站 立時間越長,老化程度越慢。未達標準者,你的生理年齡已經(jīng)高于你的實際年齡了。
3、屏氣VS肺
雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸,但沒有什么能比SARS突襲時更讓人們意識到肺的重要。通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。游泳的時候或 者盆浴的時候,先深吸一口氣,然后將頭埋進水里,屏住呼吸,再慢慢吐出,看能維持多長時間,當然是越長越好。如果在30秒以上,就說明你的肺很健康;能達 到1分鐘,你的肺就十分強壯了。
4、腰臀比VS肥胖
女人最怕隨著年齡的增長體重也增長起來,于是天天叫囂著“減肥”,殊不知最要命的不是肥胖,而是由此帶來的心血管疾病。世界衛(wèi)生組織用腰臀比來 衡量你是否肥胖,測量時放松站立,男性腰圍和臀圍的比例應小于0.8,女性則應小于0.7。根據(jù)美國運動醫(yī)學學會推薦的標準,女性腰臀比在大于0.85 時,就有發(fā)生心血管病的危險,應注意從飲食和運動上調(diào)理。
如何緩解亞健康?
要緩解亞健康首先要注意的就是日常的飲食,其次要結合適當?shù)倪\動以及相關的心理調(diào)整,主要可以分為下面幾點
1、飲食要合理健康
最科學的食譜是保證營養(yǎng)均衡。日常生活中,每天的膳食必須保證糖、蛋白質(zhì)、脂類、礦物質(zhì)、維生素等人體所能必需的營養(yǎng)物質(zhì)一樣也不少。同時,還應當注意克服兩種不良的膳食傾向:一是食物營養(yǎng)和熱量過剩;二是為了某種目的而節(jié)食,以致食物中某些營養(yǎng)素和熱量不足。這兩種錯誤部足以導致身體出現(xiàn)“亞健康”狀態(tài)。具體說,一個健康的成年人每天需要1500卡路里的能量,工作量大者則需要2000卡路里的熱量,不斷補充營養(yǎng)是保持精力充沛的前提。同時還應注意以下幾個方面:
首先,脂肪類食物不可多食,也不可不食。因為脂類是大腦活動所必需的,缺乏脂類會影響大腦的正常思維;但若食用過多,則會使人產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺,而且長期累積就形成脂肪。
其次,要保證維生素的供應。維生素作用巨大,不可缺乏。從事文字工作或經(jīng)常操作電腦者容易眼肌疲勞,視力下降,維生素A對預防視力減弱有一定效果,可通過多吃魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物來補充;經(jīng)常在辦公室的人,日曬機會少,容易缺乏維生素D,需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物;當人承受巨大的心理壓力時;所消耗的維生素C將顯著增加,而維生素C是人體不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì),應盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。
再者,要補鈣和安神。工作中為了避免上火、發(fā)怒、爭吵等情緒激動,飲食中可以有意識地多吃牛奶、酸奶、奶配等乳制品,以及魚干、骨頭湯等,這些食品含有豐富的鈣質(zhì)。研究表明鈣具有防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生的鎮(zhèn)靜作用。
最后,要認識和利用堿性食物的抗疲勞作用。高強區(qū)的體力活動后,人體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物——一乳酸、丙酮就會蓄積過多,造成人體體液呈偏酸性,使人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡,可有意多吃以西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等水果為主的堿性食物。
2、及時的心理調(diào)整
美國有一項調(diào)查顯示,心理健康是所有事業(yè)有成者的標志。生活在社會中的人,難免會有痛苦和煩惱,要想應付各種挑戰(zhàn),最重要的就是通過心理調(diào)節(jié)及時維持心理平衡。每個人的心理狀態(tài)和精力充沛程度在一天中是不斷變化的,有高有低。大當數(shù)人在午后達到精力的高峰,但也不乏個人差異。不妨測定(連續(xù)記錄)自己一天的心理狀態(tài),清醒程度和對事物反應的敏捷度,找出自己的精力變化曲線,然后合理安排每日的活動。
如果發(fā)現(xiàn)自己心理有偏差,可以由心理醫(yī)生進行正規(guī)的心理學干預,不僅是一種直接的治療,而且能增加心理承受的能力和心理調(diào)節(jié)能力,盡快恢復心理平衡和心理健康。
3、調(diào)整與休息
持續(xù)而高強度的快節(jié)奏生活難免令人不堪承受,疲勞、頭痛、失眠等不適癥接踵而至,這些信號提醒你機體已經(jīng)超負荷運轉,該進行調(diào)整與休息了,而運動就是最好的調(diào)整方法。
每天,抽出一段時間靜坐,完全放松全身的肌肉,去掉頭腦中的一切雜念,將意念集中干丹田,可以充分利用調(diào)整全身的臟器活動。到森林去,空氣中的負離子濃度較高,不僅能調(diào)節(jié)神經(jīng),還可以促進胃腸消化功能,加深肺部的呼吸,會對體力、腦力、心理等各方面起到良好的調(diào)節(jié)作用。長時間在辦公室坐著工作的人,應該每隔1小時活動一下,可以做簡單的保健操,也可以隨意活動筋骨,這樣,雖然用時不多,卻可以有效防止由“靜坐”生活方式導致的慢性疾病。
4、午睡不容忽視
目前,國外一些公司規(guī)定職員必須午睡,以保證工作效率,午睡時間宜在半小時左右,關鍵是質(zhì)量。睡時最好能平躺在床上或沙發(fā)上,使身體伸展開來。不要趴在桌上睡,這種體位容易使空氣受限,頸項和腰部的肌肉緊張,醒后很不舒服,易發(fā)生慢性頸肩病。
(責任編輯:詹遠 )
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