芒種節(jié)氣養(yǎng)生要注意什么？推薦兩款時(shí)令湯飲

端午過后，天氣異常悶熱。夏季屬火，其性熱，通于心，主長養(yǎng)，暑邪當(dāng)令。如今已進(jìn)入二十四節(jié)氣中的第9個(gè)節(jié)氣—芒種，芒種節(jié)氣，天氣炎熱、雨水增多、濕度變大。廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院鄧聰副主任中醫(yī)師表示，中醫(yī)講究天人相應(yīng)、順時(shí)養(yǎng)生。專家指出，夏季多陽光，不要厭惡日長天熱，要適當(dāng)活動(dòng)，夏季養(yǎng)生主要在疏肝養(yǎng)心，清熱消暑，增酸減苦。

居：芒種容易“霉”，常開窗透氣

鄧聰副主任中醫(yī)師表示，芒種氣候炎熱，雨水增多，濕度變大，地處南方的廣東進(jìn)入陰雨連綿的梅雨天，空氣非常潮濕，天氣異常悶熱，各種物品容易發(fā)霉，又被稱為“霉雨”季節(jié)。

芒種時(shí)節(jié)濕氣彌漫，應(yīng)經(jīng)常開窗保持室內(nèi)空氣新鮮，有條件者可用空調(diào)抽濕，而不宜采用緊閉門窗的方式來防止屋內(nèi)受潮，因室內(nèi)外空氣缺乏流通，在高溫、潮濕的環(huán)境下，真菌、細(xì)茵和其他微生物繁殖加快，反而影響室內(nèi)環(huán)境，影響人體健康。

打開門窗通風(fēng)最好選擇傍晚室外濕度最低時(shí)。清晨太陽未出，空氣相對渾濁，打開門窗反而會(huì)引入不潔空氣；中午室外空氣濕度大、溫度高，門窗大開不僅會(huì)使人感到悶熱，而且會(huì)助長霉菌孳生。

憩：避免“熱傷風(fēng)”

芒種節(jié)氣天氣炎熱，人體為了散發(fā)體內(nèi)的熱能，毛孔擴(kuò)張，出汗增多，此時(shí)若過度貪涼或忽冷忽熱，則容易導(dǎo)致夏季感冒，即俗稱“熱傷風(fēng)”。出現(xiàn)低熱或自覺發(fā)熱、頭痛頭暈、打噴嚏、流鼻涕、身重如裹、倦怠無力、嘔吐、腹瀉、小便黃等癥狀。此時(shí)，應(yīng)適當(dāng)增多飲水，以溫開水為好，以促進(jìn)新陳代謝、內(nèi)熱的排出。在使用空調(diào)、電扇時(shí)要注意方法，防止使用不當(dāng)傷害身體，一般來說，使用空調(diào)室內(nèi)溫度不要低于26℃，房間要定期開窗通風(fēng)換氣。

出汗后，要及時(shí)換衣服，勤洗澡。宜洗溫水澡，使皮膚毛孔舒張，有利于陽熱的發(fā)泄。但切忌出汗后立即洗澡，更不要大汗淋漓時(shí)用冷水沖澡，會(huì)使寒邪趁機(jī)進(jìn)入人體，對人體健康造成不利影響。

運(yùn)動(dòng)：防疾病

鄧聰副主任中醫(yī)師表示，芒種天氣越來越熱，蚊蟲孳生，容易傳染疾病，所以又稱“百毒之月”，是登革熱、手足口病、腮腺炎、水痘等高發(fā)季節(jié)。預(yù)防傳染病，一方面要加強(qiáng)生活區(qū)域的清潔衛(wèi)生；另一方面要注意增強(qiáng)個(gè)體體質(zhì)，芒種季節(jié)因氣溫升高，濕度增加，熱蒸濕動(dòng)，人體容易感到精神不振，全身乏力，偏于“懶散”，此時(shí)，抵抗力容易下降導(dǎo)致感染疾病。因此，芒種應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，但宜選擇散步、慢跑、太極拳等相對平和的運(yùn)動(dòng)，盡量不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。

食：芒種起居飲食

芒種較高的氣溫容易使人煩躁或倦怠，此時(shí)，要注意精神的調(diào)養(yǎng)，保持神清氣和、心情愉快、安閑自樂。起居應(yīng)適當(dāng)增加午休時(shí)間（以0.5～1小時(shí)為宜），有助于恢復(fù)疲勞，因夏日午時(shí)是一天中氣溫最高的時(shí)間（11～13時(shí)），午時(shí)陽氣最盛，陰氣衰弱，午時(shí)睡覺，有利于人體養(yǎng)陽。同時(shí)，午時(shí)是氣血流注心經(jīng)之時(shí)，睡好午覺不僅可以養(yǎng)陽，而且可以養(yǎng)心。

鄧聰副主任中醫(yī)師提醒，芒種天氣炎熱，一方面，人體出汗比較多，容易耗氣傷津，此時(shí)應(yīng)多吃些具有祛暑益氣、生津止渴作用的食材，如蓮子、百合、西洋參（花旗參）、太子參、沙參、玉竹、麥冬、石斛、銀耳、雪梨、海底椰等；另一方面，人體消化功能相對較弱，飲食宜清淡、低脂、易消化，多吃雜糧、蔬菜，避免肥甘厚味。并可適當(dāng)多吃具有清熱、利濕功效的食材，如苦瓜、冬瓜、絲瓜、蘆筍、西瓜、雪梨、蘆根、竹葉、荷葉等。另外，夏季進(jìn)食冰鎮(zhèn)食品應(yīng)適度，避免損傷脾胃。

夏季湯水推薦

1、扁赤小豆節(jié)瓜湯

材料：炒扁豆50g，赤小豆50g，節(jié)瓜1斤，田雞4只或瘦肉4兩，陳皮1角，幼鹽少許。

方法：炒扁豆、赤小豆、陳皮分別清水洗凈放入瓦煲內(nèi)，加入適量清水，先用猛火煲至水滾，然后加入已去皮切塊的節(jié)瓜、劏洗干凈的田雞或瘦肉，改中火繼續(xù)煲一個(gè)半小時(shí)左右，加鹽即可飲用。

功效：有健脾祛濕、清熱解暑的作用。適用于夏日精神疲乏，手腳無力，食欲不振，小便不暢。

禁忌：腎氣虛、小便頻密之人不宜多飲用。

2、云苓白術(shù)鯽魚湯

材料：云苓50g，白術(shù)15g，鯽魚1條（1斤左右），陳皮1角，幼鹽少許。

方法：云苓、白術(shù)、陳皮分別清水洗凈放入瓦煲內(nèi)，加入適量清水，先用猛火煲至水滾，然后加入已劏洗干凈預(yù)先煎香兩面的鯽魚，改中火繼續(xù)煲一個(gè)半小時(shí)左右，加鹽即可飲用。

功效：有健脾、益氣、祛濕的作用。適用于夏天內(nèi)濕結(jié)滯，精神疲倦，頭目重墜，胃口欠佳，口淡無味。

禁忌：身體燥熱發(fā)燒之人不宜多飲用。

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