適當(dāng)轉(zhuǎn)呼啦圈有助減肥 教你四種玩法

呼啦圈是一項(xiàng)很常見(jiàn)的日常運(yùn)動(dòng)，小孩子轉(zhuǎn)呼啦圈是為了玩樂(lè)，而年輕女性轉(zhuǎn)呼啦圈是為了瘦腰。轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎？相信這是許多人都想問(wèn)的問(wèn)題。呼啦圈是一項(xiàng)很好的瘦腰運(yùn)動(dòng)，但是需要掌握正確的方法。

轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎？

呼啦圈當(dāng)然可以減肥，只要延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣就可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)腸胃的消化，也有助于暢通排便，從而有效防治便秘。除此之外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)。但轉(zhuǎn)呼啦圈雖然能減肥也有這么多的作用，還是要注意轉(zhuǎn)的時(shí)間和方法的：

1、每次運(yùn)動(dòng)至少三十分，鐘每周運(yùn)動(dòng)三次。一般來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)在半小時(shí)后才會(huì)開(kāi)始燃燒體內(nèi)的脂肪，前十分鐘基本上只是在熱身。所以，建議每次轉(zhuǎn)呼啦圈至少轉(zhuǎn)三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下，每周運(yùn)動(dòng)三次，這樣才能燃燒身體內(nèi)的脂肪，消耗熱量。

2、選擇重量適中的呼啦圈。不是越重的呼啦圈對(duì)減肥越有幫助，需要根據(jù)自己的條件進(jìn)行選擇，不要盲目。

3、根據(jù)實(shí)際情況選擇轉(zhuǎn)呼啦圈減肥。不是所有人都適合轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈主要是腰部用力，加上需要運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較長(zhǎng)，因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人最好不要轉(zhuǎn)，以免扭傷。

呼啦圈減肥的幾種方法

瘦背玩法

站立，兩腿分開(kāi)略比肩寬。兩手向后，分別握住呼啦圈兩邊，兩手距離盡量拉開(kāi)。上半身緩緩向前彎曲，直到上下身體彎曲成90°角，保持動(dòng)作30秒。

瘦臂玩法

站立，兩腿并攏伸直，右手握拳，向身體一側(cè)打開(kāi)，與肩平齊。往右手臂套一個(gè)較輕較小的呼啦圈，左手叉腰，然后右臂順時(shí)針小幅度轉(zhuǎn)圈，轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，適當(dāng)調(diào)整力度，讓呼啦圈上手臂和下手臂之間來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)1分鐘左右，換另一只手。

瘦腰玩法

仰臥在墊子上，兩手放于身體兩側(cè)，兩腿張開(kāi)，卡住呼啦圈，然后上舉，上舉到最高點(diǎn)停留片刻，再向頭頂方向伸展。到達(dá)極限，保持動(dòng)作30秒即可。

瘦腿玩法

站立，兩手拿著呼啦圈，將其立起，左腳踩住呼啦圈的最低點(diǎn)，然后雙手用力拉，左腿向前伸，拉伸左腿，使得左腿與右腿的形成的角變大到極限，停留30秒。