瘦人跑步可以增肥嗎 效果好不好呢
人太瘦身體就會虛弱,身體中的很多器官功能也會下降,現在有不少的瘦人因為怎么吃都胖不起來,想增肥讓身體變健康,成為了很多瘦子們所關心的問題,運動健身這是一個最主要的方法,那么如何讓瘦人快速的瘦起來,濕熱體質可以拔罐嗎效果好嗎?
對于“瘦”跑友們來說,跑步配合適當的飲食,可以增肥。中國醫學認為,體病多因脾胃功能低下,氣血不足所致。脾為后天之本,氣血生化之源。脾胃健,氣血盛,則肌肉豐腴,肢體強勁。反之,則身體消瘦,肢軟乏力。
一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的,可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點:用身高的厘米數減去100后乘以0.9,得出的答案就是本人標準體重。
如個人身高180厘米,標準體重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或高于標準體重10%都屬于正常現象。如果你的實際體重低于標準體重10%以上,就要考慮自己是否偏瘦了。另外一種就是司空見慣的IBM指數了,體重除以身高的平方。如果你發現自己是瘦弱的,而且是不健康的瘦,那么,建議你:
1、適當運動。對于那些長期坐辦公室的瘦人來說,每天應抽出一定的時間來鍛煉,這不僅有利于改善食欲,也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”,如果長期得不到鍛煉,肌肉纖維就會相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱。
在運動方式上,慢跑是個不錯的選擇,因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多,這樣可以消耗人體能量,在進餐時胃口就好。一般來說,大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果,也是欲減肥的人最應忌諱的。
2、身心愉快。瘦弱男女在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現象。因此,應改掉這些不良習慣,增加膳食的攝入量,膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物,面食最管用。
此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少,平日里更要口不離那些健康的零食,如花生、奶糖等。這樣,多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下,使瘦弱者體態健壯起來。
胃腸功能較弱的瘦人,可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收。
此外,還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等,都會使人愈加消瘦。
相反,愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助于增肥。其實,看看飲食和心理,我們依舊可以通過前面講述的跑步來改善。
或許生活中許多肥胖的朋友,還在嫉妒為什么瘦人明明很瘦還要增肥,那是因為人雖然瘦可身體的腸胃蠕動也會下降,體質太弱,也會生病,那么濕熱體質可以拔罐嗎效果好嗎?不僅可以通過跑步來鍛煉體魄,增加人體熱量,吃飯的胃口也會好,檢測一段時間就可以增肥了。
(責任編輯:陳曉 )
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