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            頸椎病
            掛號科室:骨外科 同類疾病:脊髓型頸椎病神經根型頸椎病頸椎不穩癥頸椎管狹窄癥頸肋

            辦公室微運動幫你擺脫亞健康

            2017-05-11 17:04:50      

            1、坐在椅子上鍛煉腿部

            將椅子調高,使大腿與地面平行,可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅,在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應靠近身體,彎曲90-120度為宜;雙肩放松,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。

            2、延展你的身體

            雙手背在后面,兩手抓緊,頭向后仰,同時雙手努力向后,做出小飛燕的動作。這個動作不但有健身的效果,還能運動你的雙肩,解除困乏!

            3、利用自己的自力來鍛煉

            地球引力無處不在,可以用來健身。自身的重量帶來的阻力,能隨時隨地進行肌肉鍛煉。比如,俯臥撐、門框當單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。

            4、促進腦部血液循環

            頭部和肩部運動,不僅有助于消除疲勞,促進頭部血液循環,保持健美姿態,而且還是防止頸椎病的有效手段。頭側屈、頭俯仰、頭繞環、肩聳動這樣連續5次為一組,一天最好每一個半小時一次。

            5、經常走動

            身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘,之后就會產生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動一下,至少30秒應改變一次坐姿。

            6、減少重復動作

            重復動作必然導致疲勞和壓力。電話等常用物件應保持在手臂范圍內;可以左右手換著使用電腦鼠標。

            7、與電腦屏幕保持健康距離

            電腦屏幕應該位于正前方至少50厘米,屏幕高度應該略微低于雙眼高度。屏幕不應正對窗口,以免反光。

            8、經常遠眺和眨眼

            為了防止眼睛干澀和疲勞,眼睛焦距應經常變換,眺望遠處或經常眨眼,都有助于保持眼睛濕潤。

            (責任編輯:家醫編輯 )

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